کول اسمیت
ماهیچه هدف : trap ها
1- برای شروع میله را بروی ماشین اسمیت با توجه به ارتفاعی كه تقریباً بالا و نزدیك ران شما باشد تنظیم كنید به
محض اینكه ارتفاع انتخاب میشود وزنه را درون میله گذاشته و با استفاده از قرارگیری كف دست در زیر میله آن را
بلند كنید باید فاصله شانه ها به طوركامل رعایت شود البته با استفاده از الگوهای وزنی میتوانید عملكرد مناسب
تری داشته باشد .
2- وزنه را به طوركامل با باز كردن دستانتان بالا ببرید و به موقعیت عقب برگردید،خمش كوتاهی در آرنج ها ایجاد
میشود كه این نقطه شروع است .
3- از شانه های خود برای بلند كردن وزنه استفاده كنید ،نفس خود را در این زمان بیرون دهید ،میله نزدیك بدن شما
در زمان حركت به سمت بالا خواهد بود ،این حركت را انجام دهید تا زمانی كه میله به زیر چانه تان برسد .
4- قسمت عقب را پایین آورده و به نقطه شروع بررسید در زمان انجام این حركت نفس تان را حبس كنید .
5- توصیه ها را تكمیل و تكرار كنید
احتیاط
مراقب باشید وزنه تمرینی شما مناسب باشد ،وزنه های خیلی سنگین فرم متفاوتی خواهد داشت و باعث آسیب شانه
تان می شود .
متغییرها
این تمرین می تواند با استفاده از دمبل یا میله EZ و غیره انجام شود