کول اسمیت

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

کول اسمیت

ماهیچه هدف : trap ها

78_1
کول اسمیت
کول اسمیت
کول اسمیت

 

1- برای شروع میله را بروی ماشین اسمیت با توجه به ارتفاعی كه تقریباً بالا و نزدیك ران شما باشد تنظیم كنید به
محض اینكه ارتفاع انتخاب میشود وزنه را درون میله گذاشته و با استفاده از قرارگیری كف دست در زیر میله آن را
بلند كنید باید فاصله شانه ها به طوركامل رعایت شود البته با استفاده از الگوهای وزنی میتوانید عملكرد مناسب
تری داشته باشد .
2- وزنه را به طوركامل با باز كردن دستانتان بالا ببرید و به موقعیت عقب برگردید،‌خمش كوتاهی در آرنج ها ایجاد
میشود كه این نقطه شروع است .
3- از شانه های خود برای بلند كردن وزنه استفاده كنید ،‌نفس خود را در این زمان بیرون دهید ،‌میله نزدیك بدن شما
در زمان حركت به سمت بالا خواهد بود ،‌این حركت را انجام دهید تا زمانی كه میله به زیر چانه تان برسد .
4- قسمت عقب را پایین آورده و به نقطه شروع بررسید در زمان انجام این حركت نفس تان را حبس كنید .
5- توصیه ها را تكمیل و تكرار كنید
احتیاط
مراقب باشید وزنه تمرینی شما مناسب باشد ،وزنه های خیلی سنگین فرم متفاوتی خواهد داشت و باعث آسیب شانه
تان می شود .
کول اسمیت
کول اسمیت
متغییرها
این تمرین می تواند با استفاده از دمبل یا میله EZ و غیره انجام شود

 

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *