نکات بسیار مهم در فیتنس
نکته هایی جالب که باید در تمرینات فیتنس به آن توجه کرد,در این مقاله با
نکاتی برای افزایش بازدهی در تمرینات فیتنس و لذت بردن از آن آشنا خواهید شد.
اگر اهل فیتنس هستید یا اینکه تمایل دارید به فکر وضعیت بدنتان باشید و تمرین را شروع کنید،
بیش تمرینی یا تمرین زدگی، تحلیل عضلات به دلیل عدم ریکاوری و همچنین آسیب عضلات از مواردی است
که امکان دارد برایتان دردسرساز شود! ۳ تا ۵ روز تمرین در هفته و هر بار به مدت یک تا نهایتا” یک ساعت و نیم بهترین حالت برای شما است.
کمک مربی فیتنس
انتخاب یک مربی آگاه و حرفه ای است. به این ترتیب فرم صحیح تمرینات، تعداد ست ها و تکرارها، ترتیب تمرین
دادن عضلات و نحوه صحیح تنفس را یاد می گیرید و اعتماد به نفس لازم برای انجام تمرینات را بدست می آورید.در فیتنس
مدت زمان استراحت بین ست ها و روزهای تمرین
خیلی زیاد استراحت کردن بین ست ها نه تنها باعث می شود بدنتان سرد شود، بلکه مدیریت زمان شما
را ضعیف می‌کند.خیلی کم استراحت کردن نیز می‌تواند بدنتان را خسته کند که باعث خواهد شد خیلی زودتر تمرین تان را پایان دهید.
زمانی که بین هر جلسه‌ی تمرین تان استراحت می‌کنید، مثلا” یک روز کامل، عضلات دوباره ترمیم و بازیابی می‌شوند.
پس از یک تمرین سخت، بدن شما منابعی که در اختیار عضلات هستند را افزایش می‌دهد و اجازه می‌دهد تا
جریان خون و ذخیره گلیکوژن بهبود پیدا کنند.
چربی سوزی طبیعی
بهتر است از مواد غذایی چربی سوز استفاده کنید و از انجام تمرینات هوازی یا اینتروال غافل نشوید.
انرژی قبل تمرین
برای انرژی داشتن هنگام تمرین حتما” پیش از رفتن به باشگاه و شروع تمرینات، چیزی بخورید. 1 ساغت قبل از رفتن به
باشگاه .برای نوشابه های انرژی زاد تا یک ربع قبل باشگاه
غذا پس از تمرین بازگشت انرژی عضله سازی در فیتنس
سعی کنید ۳۰ دقیقه پس از تمرین مواد مغذی لازم را به بدن تان برسانید. سیب زمینی یا رژیم غذایی که انرژی را
سریع ازاد کند بهترین حالت این مورد است.
وعده های کوچکتر و بیشتر در طول روز بخورید
با خوردن وعده های کوچک متابولیسم خود را در طول روز بالا نگه می دارید . همچنین انرژی و سطح انسولین در یک
سطح ثابت نگه داشته می شود.
آب کافی بنوشید
برای کم نشدن آب بدن تان و حفظ هوشیاری، در طول تمرین آب بنوشید،اب باعث افزایش حجم عضلات میشود و باعث
افزایش میزان رشد عضلات در ورزش میشود.تصفیه خون در صورت مصرف دارو افزایش سطح سلامتی بدن و….
از کفش مناسب استفاده کنید
حتما” از کفش مناسب در حین تمرین استفاده کنید. راحتی و سلامت پاهای شما در هنگام ورزش بسیار مهم است.
