برای همه ورزشکاران یک رژیم غذایی سالم ضروریه چون اگه حواستون به تغذیه سالم نباشه بدنتون میتونه دچار بیماری ها و مشکلات زیادی بشه. ما براتون یک سری نکات غذایی و تغذیه ای سالم رو جمع آوری کردیم تا در اختیارتون قرار بدیم.
*)هیچوقت از یک تخته برس برای گوشت و مرغ و سبزیجات استفاده نکنید.
*)تخم مرغ های ترک خورده مصرف نکنید چون ممکنه عامل بیماری باشن.
*)غذاهای منجمد رو اول بذارید یخش آب بشه و قبل از 24 ساعت مصرفشون کنید.
*)فقط از شیر و پنیر پاستوریزه استفاده کنید.
*)میوه و سبزی رو قبل مصرف حتما ضد عفونی کنید.
*)از دست فروش های خیابونی غذا نخرید.
*)گوشت رو قبل از مصرف باید بزارید کاملا پخته بشه.
*)از غذا های متنوع استفاده کنید تا پروتئین و فیبر و املاح مورد نیاز برای سلامتیتون به بدن برسه.
*)از چربیهای اشباع مثل روغن جامد یا کره حیوانی و کلسترول ها مثل زرده تخم مرغ و مغز گوسفند استفاده نکنید چون ممکنه باعث بیماری های قللبی و بعضی سرطان ها بشه.
*)از سبزیجات و میوه ها بیشتر استفاده کنید تا خطر بروز سرطان یا دیابت یا بیماری های قلبی رو کاهش بده.
*)از قندهای ساده مثل شکر ، مربا، شیرینی ، ژله و… کمتر استفاده کنید چون باعث بیماری های قلبی میشن.
*)نمک زیاد مصرف نکنید چون باعث پوکی استخوان و فشار خون میشه.
*)وزن خودتون رو متعادل حفظ کنید و ورزشتون رو طوری برنامه ریزی کنید تا نه زیاد کاهش وزن داشته باشید نه افزایش چربی چون چربی زیاد توی بدن باعث بیماری های قلبی ، دیابت نوع2 و سکته مغزی میشه.
