شکم با توپ
ماهیچه هدف : شکم
1- بروی دستگاه تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس )ی دراز بکشید به طوری که انحنای پشت شما کمتر از فشاری باشد که روی سطح کره تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس )ی
توپ تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس )ی به وجود می آید ، پاهای شما باید در قسمت زانو انحنا داشه باشد و این متناسب در برابر سطح می
باشد ، قسمت بالا تنه نیز باید متفاوت از فاصله توپ تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس )ی باشد این در حالی است که تغییرات در قسمت بالای
سینه به عنوان موقعیت های هدف درنظرگرفته می شود و هیچگونه فشاری به ناحیه گردن نباید وارد شود
2- با پایین اوردن موقعیت شکمی خود و رسیدن به یک موقعیت کششی ، پایداری گردن را در تمامی حالات تضمین
کنید ، این نقظه شروعی برای شما است
3- با پایداری باسن حالت انعطاف پذیری کمر را با استفاده از انقباضات شکم وپیچش های شانه ای و قسمت
هم شده بالا تنه تنظیم کنید تا زمانی که پاهایتان حالت انقباضی را روی تغییرات شکم ایجاد کنند ،این
تغییرات با پایین آوردن حالت ارتباطی در تماس با توپ میتواند مشخص گردد ،نفس خود را در زمان انجام این حرکت
بیرون دهید و سعی کنید تا انقباض برای چند ثانیه برقرار شود .
4- زمانی که نفس تان را تو میدهید به موقعیت شروع بروید
5- توصیه ها را تکرارکنید .
