پرس بالا سینه هالتر

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

پرس بالا سینه هالتر

ماهیچه هدف : سینه

 

پرس بالا سینه هالتر
پرس بالا سینه هالتر
پرس بالا سینه هالتر
پرس بالا سینه هالتر
1- روی نیمكت خم شده رو به عقب دراز بكشید با استفاده از یك تقابل حركتی بین ساعد و قسمت بالایی دست
میله را از جای خود بلند كرده و آن را روی دستان خود نگهدارید این میتواند نقطه شروعی برای شما باشد
2- در زمان نفس كشیدن میله را پایین بیاورید تا به نوعی وضعیت كلی میله بروی سینه شما باشد یعنی موقعیت
آن قسمت بالایی سینه باشد
3- بعد ازیك وقفه چند ثانیه ای میله را به موقعیت شروع بیاورید و دراین زمان نفس تان را بیرون دهید و میله را با
استفاده از ماهیچه های سینه حركت دهید ،‌دستانتان را در این زمان قفل كنید
4- حركت توصیه شده را تكرار كنید
5- وقتی كه شما این كار را انجام دهید میله را در جای خود قرار  دهید
اخطار
اگر شما به تازگی این تمرین را انجام میدهید توصیه میشود كه از اسپاتر استفاده كنید  اگر اسپاتر در دسترس نیست با
احتیاط كلی با استفاده از شاخص وزنه استفاده كنید ،‌تغییرات رابه طوركامل درنظر بگیرید .
تقویت ماهیچه سینه
تقویت ماهیچه سینه
متغییرها
شما میتوانید از زوایای متفاوت استفاده كنید به ویژه اگر نمونه های قابل تنظیم برای شما مطرح است استفاده
از آنها مناسب است .

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *