سرشانه هالتر از جلو ایستاده
موقعیت آغازین
از تکنیک وزنه برداری سطح به شانه استفاده کنید .
فاز حرکت به سمت بالا
– سعی کنید تا زانوان و باسن تان انعطاف پذیری داشته باشد اما شکم تان را صاف نگهدارید
– بلافاصله بعد از فشار انفجاری به سمت بالا زانوان را بکشید
– شکم را صاف و محکم نگهدارید
– در حالت انعطاف سطحی میله را از شانه های خود به سمت پایین بیاوید
– میله رابا دستان خود به موقعیت باز شدن آرنج ها انتقال دهید
فاز حرکت به سمت پایین
– هالتر را تا شانه های خود پایین آورید
– باسن را منعطف نگهدارید و هالتر را به شانه های خود نزدیک کنید
– باسن و زانو را پیش ازاینکه فاز حرکت رو به بالا آغاز شود صاف کنید
نفس کشیدن
– از طریق نقطه تقابلی فاز حرکت رو به بالا نفس تان را بیرون دهید
– در طول فاز حرکت به سمت پایین نفس تان را تو بدهید