سرشانه هالتر از جلو ایستاده

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

سرشانه هالتر از جلو ایستاده

ماهیچه هدف : شانه ها
186_3
186_1
186_2
موقعیت آغازین 
از تکنیک وزنه برداری سطح به شانه استفاده کنید .
فاز حرکت به سمت بالا
– سعی کنید تا زانوان و باسن تان انعطاف پذیری داشته باشد اما شکم تان را صاف نگهدارید
– بلافاصله بعد از فشار انفجاری به سمت بالا زانوان را بکشید
– شکم را صاف و محکم نگهدارید

– در حالت انعطاف سطحی میله را از شانه های خود به سمت پایین بیاوید

سرشانه هالتر از جلو ایستاده
سرشانه هالتر از جلو ایستاده
– میله رابا دستان خود به موقعیت باز شدن آرنج ها انتقال دهید
فاز حرکت به سمت پایین
– هالتر را تا شانه های خود پایین آورید
– باسن را منعطف نگهدارید و هالتر را به شانه های خود نزدیک کنید
– باسن و زانو را پیش ازاینکه فاز حرکت رو به بالا آغاز شود صاف کنید
نفس کشیدن
– از طریق نقطه تقابلی فاز حرکت رو به بالا نفس تان را بیرون دهید
– در طول فاز حرکت به سمت پایین نفس تان را تو بدهید

 

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *