پیچ استخوان دوسر
ماهیچه هدف : استخوان های دو سر
1- بایستید و در دستانتان دمبل های را بگیرید كه به اندازه بازویتان باشد ،آرنج تان را نزدیك شكم قرارداده و كف
دستتان را بچرخانید تا زمانی كه روبرو صورت تان قرار گیرد ،این نقطه شروع شما است
2- اكنون قسمت بالای دست تان را ثابت نگهداشته ،نفس تان را بیرون دهید و وزنه ها را بپیچانید وزنه ها را بالا برده
تا استخوان های دو سر به طوركامل كشیده شود،دمبل ها باید نزدیك شانه باشد .
3- نفس را بیرون داده و دمبل ها را به سمت عقب به موقعیت شروع ببرید .
4- توصیه ها را تكرار كنید .
