جلو بازو سیم کش میله صاف
ماهیچه هدف : استخوان هایدو سر
1- بایستید و شکم تان را صاف نگهدارید و میله پیچش کابلی را در دست بگیرید که به یک قرقره وصل است ، دسته
کابل را به پهنای شانه خود گرفته و آرنج خود را نزدیک شکم تان نگهدارید ، کف دست هایتان باید به سمت خود
تان باشد .
2- ضمن حفظ دست ها در حالت پایدار باید ، وزنه های قدرتی را حرکت دهید که این با بیرون آمدن نفس همراه
است این حرکت را باید ادامه دهید تا حالت انقباضی انستخوان های دو سر ادامه یابد
3- بعد از این میله پیچشی را بالا بیاورید تا به موقعیت شروع برسید ، همان زمان که حالت تنفس شما برقرار می
شود
4- توصیه ها را تکرارکنید