کراتین مونو هیدرات پی ان سی creatine

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

 مزایا مصرف:

افزایش حجم عضلات در ورزشکاران قدرتی

بالا بردن تحمل و توان ورزشی در ورزشکاران سرعتی

بهبود  عملکرد در حرکات انفجاری مانند وزنه برداری

نحوه مصرف:pnc-europe creatine monohydrate 500g-1000x1000_0

مصرف کراتین در دو دوران متفاوت صورت می گیرد.

الف: دوران بدنسازی یا بدن سازی

دوران بدنسازی یا بدن سازی شامل دو دوره است:

1) دوره بارگیری: این دوره به مدت  7-5 روز بوده و طی آن روزانه 20 گرم کراتین بر حسب کالا و وزن ( 4 وعده در روز و در هر بار5 گرم) مصرف می شود. بهتر است یک وعده به طور ناشتا،‌ یک وعده حدود دو ساعت قبل از تمرین،‌ یک وعده نیم ساعت پس از تمرین و یک وعده قبل از خواب باشد.

2) دوره نگهدارنده: در این دوره 21 روزه فرد روزانه 2 تا 5 گرم از این مکمل مصرف می نماید. بهتر است نیمی از آن را  2-5/0 ساعت قبل از تمرین و نیم دیگر را 2 – 1 ساعت پس از تمرین مصرف نمایید.

این دوره ها 3 بار تکرار می شود و سپس یک ماه متوقف می گردد.

ب:دوران مسابقات

به منظور افزایش کارایی عضلات، پیشگیری از خستگی زودرس و افزایش سرعت و قدرت 5-2 گرم 2-5/1 ساعت پیش از مسابقه مصرف شود.

مصرف کربوهیدرات با این مکمل کفایت اثر آن را افزایش می دهد. بنابراین مصرف کربوهیدرات از منابع غذایی یا به صورت مکمل نظیر محصولات carbo mass همراه با کراتین توصیه می شود. 

نکات :

  افراد زیر 18 سال، سالمندان،  افراد مبتلا به بیماریهای مزمن و نیز مصرف کنندگان داروهای بدون نسخه،  قبل از مصرف این فرآورده با پزشک خود مشورت نمایند.

2.    مصرف طولانی مدت این محصول و به مقدار زیاد (بیش از میزان های توصیه شده) ممکن است به بروز عوارض کلیوی منجر شود.

3.    این مکمل برای دوران بارداری و شیردهی توصیه نمی شود.

4.    مصرف این مکمل به علت احتباس آب در ماهیچه موجب افزایش وزن، در حد محدود می شود. بنابراین نباید از این محصول فقط به عنوان افزایش وزن استفاده کرد.

5.    این مکمل باید با معده خالی مصرف شود.

6.    مصرف نوشیدنی های شیرین مانند مکمل های کربومس یا آبمیوه های شیرین می تواند سرعت جذب و کارایی کراتین را افزایش می دهد. این مکمل با قهوه، چای یا آبمیوه های ترش و اسیدی مصرف نشود.

کراتین مونو هیدرات شرکت پی ان سی creatine monohydrate pnc

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *