10 از بهترین خراکی ما برای افزایش وزن

اضافه وزن همواره معضلی برای بسیاری از مردم بوده است. راه های زیادی برای کاهش وزن ( لاغری ) سریع وجود دارد، اما اگر بدانید بدون کم کردن مقدار وعده های غذایی هم می توانید با سرعت و ،راحتی بیشتری، به کاهش وزن ( لاغری ) خود کمک کنید، مطمئناً دیگر گرسنگی‌های بی مورد را تحمل نمی کنید.

غلات سبوس‌دار
پس از این به بعد خوردن غلات معمولی را متوقف کرده و ،غلات سبوس دار را به جای آنها استفاده کنید. تحقیقات نشان داده خوردن غلات سبوس دار در کاهش وزن ( لاغری ) سریع بسیار تاثیر گذار عمل می‌کند. برنج، جو ی خرد شده، انواع حبوبات و ،غلات به همراه سبوس، نان گندم و ،حتی ماکارونی
لبنیات

قرار دادن محصولات لبنی یک در لیست رژیم غذایی گزینه ی مناسبی نیست، اگر چه لبنیات حاوی کلسیم بسیار غنی است و ،همچنین باعث شکستن چربی ها در بدن می شود. اما ممکن است سطح چربی های بدن را پایین نیاورد.
رژیم غذایی ، رژیم لاغری ، لاغری سریع

فلفل قرمز
اضافه کردن مقداری فلفل، نه تنها طعم غذای شما را بهبود می‌بخشد، بلکه منجر به تاثیر در عادت تغذیه و ،کاهش وزن ( لاغری ) شما نیز می‌شود. مقداری فلفل هندی و ،یا فلفل قرمز می‌تواند در انجام این امر موثر باشد. فلفل‌های قرمز ماده‌ای به نام کپسایسین را شامل می‌شوند که باعث کم اشتهایی و ،همچنین خوردن غذای کمتر می‌گردند. خوردن فلفل شیرین نیز می‌تواند تا حدی به این امر کمک کند.

سبزی ها

کاهو یکی از بهترین انواع سبزی ها است که معمولا در سالاد استفاده می شود. کاهو به طور طبیعی حاوی مقادیر زیادی ویتامین A و ،K، پتاسیم، آهن و ،کلسیم است و ،نسبت آن در کاهو بیشتر از دیگر سبزی ها است.

رژیم غذایی ، رژیم لاغری ، لاغری سریع

ماست
ماست از غنی ترین محصولاتی است که از لبنیات به دست می آید. این محصول سبک سرشار از کلسیم است که علاوه بر جذب سریع، منجر به کاهش سرعت در اضافه وزن می شود.

غذاهای ادویه ای

برخی از محققان گفته‌اند، ‌وقتی که غذا ادویه زیادی داشته باشد شما کمتر میل به خوردن آن پیدا می‌کنید. علاوه بر این شما آهسته‌تر غذا می‌خورید و ،آب بیشتری می‌نوشید. اگر شما نمی‌توانید غذاهایی با فلفل زیاد را تحمل کنید، روی غذای خود، فلفل و ،سالسا بریزید.

 گوشت کم چربی و ،پروتئین های سبک

هضم غذاهای پروتئینی سریعتر از چربی و ،حتی بعضی از کربوهیدراتهاست. بهترین رژیم های لاغری ، رژیم های چاقی – برای پروتئین، سینه مرغ، میگو، بوقلمون، ماهی سالمون، سفیده تخم مرغ، گوشت قرمز کم چرب، لبنیات کم چرب، لوبیا، عدس، خرچنگ و ،….. می‌باشد.

ماهی قزل آلا

ماهی قزل آلا نه تنها حاوی مقدار زیادی پروتئین است، بلکه مقدار زیادی امگا 3 دارد که این ماده برای بدن بسیار مهم است.

گریپ فروت
در میان تمامی خوردنی‌ها، گریپ فروت یکی از مشهورترین میوه هایی است که منجر کاهش وزن سریع می‌شود. البته تاثیر این میوه بر روی کم کردن وزن، در تحقیقات علمی هم به اثبات رسیده است. افرادی که وعده غذایی خود را با نیمی از یک گریپ فروت شروع می‌کنند، به مراتب بهتر و ،بیشتر از سایرین وزن کم می‌کنند.

رژیم غذایی ، رژیم لاغری ، لاغری سریع
پسته
ممکن است تصور کنید که تنقلات عامل چاقی هستند، اما پسته از این قاعده مستثنی است. البته اکثر آجیل ها، همانند پسته مقادیر زیادی فیبر و ،پروتئین ها سیرکننده دارد، که در علاوه بر تامین نیازهای بدن، منجر به کم اشتهایی می شود.درنتیجه باعث کاهش وزن ( لاغری ) سریع میشود.

رژیم غذایی ، رژیم لاغری ، لاغری سریع

نویسنده: پارس بی

اشتراک گذاری این نوشته

دیدگاه شما چیست ؟

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *