12 نکته رژیمی برای ماه رمضان

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

روزهای ماه رمضان یکی از بهترین مواقع سال برای لاغری و رژیم غذایی هست، درسته چون حتی اگه روزه هم نگیرید جو این ماه طوریه که آدم رو کمتر به خوردن وادار میکنه پس با یک رژیم غذایی مناسب توی این ماه هم میتونیم به سلامتیمون کمک کنیم هم میتونیم وزنمونو کم کنیم.

*)برای اینکه توی ماه رمضون کم تر تشنه بشید تنها راه حلش اینه که برای سحر و افطار غذاهای چرب و شیرین و پر نمک رو استفاده نکنید.

*)سعی کنید از غذاهای آب پز شده و خورشت های پرآب و کم نمک استفاده کنید.

*)خوردن مواد شیرین در افطار و سحر علاوه بر اینکه به رژیم غذاییتون آسیب میزنه باعث افت فشار خون و حتی گرسنگی و تشنگی در طول روز هم میشه.

*)بعد از خوردن سحری حتما مسواک بزنید تا هم دندان های سالمی داشته باشید و خوبه که با مقدار کم خمیر دندون مسواک بزنید تا باعث تشنگیتون نشه.

*)سعی کنید توی ماه رمضون از غذا های سبک و سبزیجات استفاده کنید مطمئنا روی وزنتون تاثیر زیادی داره، چون سبزیجات فیبر ها و منابع مورد نیاز بدن رو برای سوخت و ساز بهتر تامین میکنن.

*)برای افطار بهتره که از مخلوط آبلیمو تازه یا چای یا شربت آبلیمویی که زیاد شیرین نیست استفاده کنید اینجوری هم کمتر تشنتون میشه هم آبلیمو کمک زیادی به سوختن چربی ها میکنه.

*)آب زیادی از فاصله افطار تا سحر استفاده کنید چون به چربی سوزی کمک زیادی میکنن و بلافاصله بعد از خوردن سحری نخوابید اجازه بدید غذاتون هضم بشه تا باعث اضافه وزن نشه.

*)بهتره که افطار رو یک فنجون آب ولرم و چند خرما یا یک لیوان شیر عسل بخورید تا معدتون سنگین نشه و انرژی مورد نیازتون رو هم دریافت کنید.

*)سعی کنید وعده های غذایی بعد افطار نخورید یا اگر هم میخورید با فاصله زیاد از افطار و خیلی کم میل کنید تا بتونید رژیم غذاییتون رو حفظ کنید.

*)ورزش سبک و پیاده روی بعد افطار به هضم غذا و سوخت و ساز بدن کمک میکنه اگه مایعات زیاد بنوشید مطمئن باشید در این ماه وزن قابل توجهی رو کم میکنید.

*)وعده سحری رو به هیچ عنوان حذف نکنید چون باعث افت عضلاتی و آب شدن عضلات میشه از اونجایی که برای لاغری به عضله سازی نیاز دارید باید انرژی مورد نیاز روزتون تامین بشه .

*)نون و پنیر کم نمک و شیر و گردو بهترین سحری محسوب میشن چون حجم کمی دارن اما قوت و انرژی بالایی دارن و منابع بدنتون رو برای روز بعد تامین میکنن.

 

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *