21 میان وعده برای دوری از چاقی و حفظ تناسب اندام

آنچه شما در طول روز میل می کنید، تنها بر وزن و سلامت تان تاثیر ندارد.

وعده های غذایی و میان وعده هایی با چربی فراوان و شکر زیاد می تواند ایجاد خواب آلودگی کند

و میزان انرژی را کاهش دهد. این عادات بد غذایی در کنار کم خوابی های مداوم حاصل از زندگی مدرن،

می توانند سبک زندگی نه چندان سلامتی را برای ما به همراه داشته باشند.

زمانی که در میان وعده های غذایی گرسنه می شویم و می خواهیم سریع این گرسنگی خود را بر طرف کنیم و به کارهای روزمره مان برسیم،

عمدتا مواد غذایی پرچرب و پرکالری استفاده می کنیم. اما برای بهبود این وضعیت بهتر است این نوشته را مطالعه کنیم.

بادام

بادام با دارا بودن میزان فراوان پروتئین و چربی مفید می تواند میان وعده بسیار مناسبی به شمار آید.

(در هر ۲۳ عدد آن ۳٫۵ گرم) از نظر دارا بودن «ویتامین ای» هم غنی است چرا که در هر ۲۳ عدد از آن ۳۵ درصد از «ویتامین ای» مورد نیاز روزانه تامین می شود

 

میوه های تازه

میوه ها با دارا بودن ویتامین و مواد معدنی، شکر طبیعی را به بدن می رسانند. انواع میوه ها با دارا بودن مقادیر قابل توجهی آنتی اکسیدان، می تواند باعث افزایش سیستم ایمنی بدن شوند

 

میوه های خشک

اگرچه میوه های تازه همان طور که گفته شد، بسیار مفید هستند اما اگر به دنبال مخلوطی از میوه ها هستید می توانید از زردآلوی خشک، کشمش، سیب و یا موز خشک شده استفاده کنید.

این ترکیب ها شیرین، خوشمزه، دارای فیبر بالا و پتاسیم فراوان هستند.

 

شکلات های مغزدار

در این مورد در نظر داشته باشید که این شکلات ها عمدتا با مقادیر فراوان کالری هم همراه هستند.

 

کیک های طعم دار برنجی کوچک

کیک های برنج کوچک به دلیل کالری کم و دارا بودن طعم های مختلف بسیار مفید هستند. بسته به ذائقه تان می توانید در خرید یا تهیه آن از پنیر چدار یا کارامل استفاده کنید که مورد اول برای طرفداران مزه های شور و دومی برای دوستداران طعم های شیرین است.

 

چوب شور

چوب شور با کالری کم و مزه شوری که دارد مقداری کربوهیدرات را به بدن تان می رساند و شما را تا زمان صرف وعده اصلی سیر نگه می دارد.

 

آواکادو

اگر می خواهید میزان کلسترول خون خود را کاهش دهید، فیبر و پتاسیم بیشتری دریافت کنید، بهتر است آواکادو مصرف کنید.

 

موز

به جای خوردن بستنی می توانید از موز فریز شده استفاده کنید که حاوی مقادیر کافی شکر و چربی نیز است. یک موز متوسط می تواند نیاز گلوکز مغزتان برای انجام کار را برطرف کند.

 

پنیر

اگر در محل کارتان یخچال وجود دارد می توانید پنیر را در آن نگهداری کنید.، پروتئین موجود در پنیر می تواند سطح قند خون را در حالت تعادل نگه دارد و باعث خواب آلودگی نیز نمی شود.

 

سالاد تُن ماهی (البته بدون سس)

گوشت ماهی دارای اسیدهای چرب اُمگا ۳ است، همان چربی های اصلی که می توانند در بالابردن کارآیی مغز موثر باشند

 

دانه ها وسبی

این دانه های شور و خوشمزه هوس شما را برای خوردن یک خوراکی شورِ کرانچی برطرف می کند. دارای پروتئین و فیبر هستند و انرژی لازم را با برقراری تعادل در قند خون تان را فراهم می آورد و با این کار از کاهش قند خون جلوگیری می کند.

 

سبزیجات

سبزیجاتی مانند هویج، می تواند با دارا بودن خاصیت کرانچی، شیرینی و نیز کربوهیدرات های موجود در خود، تمام آنچه را که یک میان وعده مفید باید داشته باشد را در اختیارتان قرار دهد.

 

آب گوجه فرنگی

در بسیاری از مواقعی که احساس نیاز به خوردن یک چیز شیرین پیدا می کنید در واقع تشنه شده اید. در این زمان می توانید آب گوجه فرنگی که نمک زیادی هم ندارد یا آب سایر سبزیجات استفاده کنید.

 

چیپس گل کلم

زمانی که هوس خوردن یک چیز کرانچ کردید می توانید با تهیه چیپس های گل کلم در مقدار کمی از روغن زیتون، این هوس را برطرف کنید. این ماده کم کالری و بسیار مغذی است.

 

ماست

در بیشتر ماست ها نوعی باکتری مفید وجود دارد که برای هضم غذا بسیار مناسب هستند.

 

لوبیا سبز

یکی از بهترین میان وعده هایی است که به دلیل بی بو و بی صدا بودنش، برای سر میز کار بسیار مناسب است.

 

تخم مرغ

بهترین مقالات پزشکی و بهداشتی – پروتئین است که برای رفع گرسنگی و تنظیم قند خون هم مفید است.

 

سیب و کره بادام زمینی

سیب کربوهیدارت و فیبر لازم برای تولید انرژی را به بدن می رساند. کره بادام زمینی یا بادام معمولی هم چربی های تک اشباعی مفید و پروتئین لازم را به همراه دارند که بالا و پایین شدن قند خون را تنظیم می کند.

 

کرفس و کره بادام

کرفس با دارا بودن مقدار بسیار کم کالری برای لاغر شدن بسیار خوب مفید است. همچنین ویتامین و کلسیم نیز دارد. اما اگر مزه آن را به تنهایی دوست ندارید می توانید، روی آن کره بادام ریخته و سپس میل کنید.

 

سبزیجات گریل شده سرد

اگر از مهمانی شب گذشته منزل تان اندکی سبزی های گریل شده باقی مانده همه آنها را جمع کنید و با خود به محل کارتان بیاورید.

نویسنده: پارس بی

اشتراک گذاری این نوشته

دیدگاه شما چیست ؟

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *