31 نکته و راهکار غلط و اشتباه در تمرینات و رژیم غذایی

تاکید میکنم اینا باور های غلط هستن پس اشتباه نکنید:

  • 1-برای گرفتن نتایج مطلوب شما باید بیشتر از ۳ روز در هفته تمرین داشته باشید

 

  • 2-تمرینات هوازی به تنهائی میتوانند بدن رویایی شما را بسازند

 

  • 3-هنگام شروع یک رژیم چربی‌ سوز شما باید به شکل قابل توجهی‌ از میزان کالری دریافتی خود بکاهید

 

  • 4-انجام اسکات با وزنه کم باعث ازعضله سازی نخواهد شد

 

  • 5-دم عضلات لازمهٔ رشد عضلات می‌باشد

 

  • 6-غیر ممکن است که شما هم وزن کم کنید و هم قدرتمند شوید

 

  • 7-برای رشد بیشتر از عضلات سینه هنگام انجام پرس سینه هالتر را به سینه خود نزدیک نکنید

 

  • 8-برای چربی‌ سوز ی از وزنه‌های سبک با تکرار‌های بالا استفاده کنید

 

  • 9-با انجام تمرینات شدیدتر در یک نقطه از بدن میتوانید باعث چربی‌ سوزی موضعی شوید

 

  • 10-شما باید قبل از انجام تمرینات با وزنه چربی‌‌های اضافه خود را بسوزانید

 

  • 11-انجام ‌ست‌های با تکرار پائین و زمان استراحت بسیار کم باعث ایجاد یک فشار دائمی روی عضلات میشود که نتیجه آن رشد بیشتر عضلات می‌باشد

 

  • 12-شما نیازی به انجام حرکت ددلیفت و اسکوات ندارید مگر اینکه بخواهید پاور لیفتر شوید

 

  • 13-شما نیاز دارید که هر چهار هفته برنامه خود را عوض کنید

 

  • 14-شما هرگز نباید ددلیفت و اسکات را در یک روز انجام دهید

 

  • 15-شما تحت هیچ شرایطی نباید از کمربند بدن سازی استفاده کنید

 

  • 16-انجام حرکات چند مفصلی برای خانم‌ها باعث میشود که بدن آنها شبیه بدن سازان مرد شود

 

  • 17-زنان نیازی به دمبل و هالتر ندارند

 

  • 18-اگر شما تا ۳۰ دقیقه بعد از تمرین پروتئین مورد نیاز خود را مصرف نکنید تمام زحمات شما از بین خواهد رفت

 

  • 19-برای چربی‌ سوز ی شما نیاز دارید که به مقدار بسیار زیادی تمرینات هوازی انجام دهید

 

  • 20-تمرینات با وزنه برای نوجوانان مناسب نمی‌باشد

 

  • 21-ددلیفت برای کمر مناسب نمی‌باشد و شما نباید آن را انجام دهید

 

  • 22-برای عضله سازی یک رنج جادوئی از تکرار‌ها وجود دارد

 

  • 23-انجام حرکات با تقلب به هیچ وجه و در هیچ صورتی‌ مفید نمی‌باشند

 

  • 24-چربی‌‌ ها میتوانند به ماهیچه تبدیل شوند

 

  • 25-پاورلیفتر‌ها نیازی به تمرینات هوازی ندارند

 

  • 26-انجام تکرار‌ها با سرعت خیلی‌ آهسته بهترین راه برای ساخت عضله‌ می‌باشد

 

  • 27-تمرینات مبتنی‌ بر وزن بدن باعث عضله‌ سازی نمیشوند

 

  • 28-انجام حرکات هوازی کالری بیشتری نسبت به تمرینات با وزنه میسوزاند

 

  • 29-شما با انجام حرکت جلو بازو تمرکزی میتوانید در شکل عضله جلو بازو خود تغییر ایجاد کنید

 

  • 30-شما اگر تمرینات خود را قطع کنید ماهیچه‌هایتان تبدیل به چربی‌ میشوند

 

  • 31-میزان عرق شما در تمرین نشان دهنده کارایی تمرین شما می‌باشد

نویسنده: پارس بی

اشتراک گذاری این نوشته

دیدگاه شما چیست ؟

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *