۳۱ نکته و راهکار غلط و اشتباه در تمرینات و رژیم غذایی

تاکید میکنم اینا باور های غلط هستن پس اشتباه نکنید:

  • ۱-برای گرفتن نتایج مطلوب شما باید بیشتر از ۳ روز در هفته تمرین داشته باشید

 

  • ۲-تمرینات هوازی به تنهائی میتوانند بدن رویایی شما را بسازند

 

  • ۳-هنگام شروع یک رژیم چربی‌ سوز شما باید به شکل قابل توجهی‌ از میزان کالری دریافتی خود بکاهید

 

  • ۴-انجام اسکات با وزنه کم باعث ازعضله سازی نخواهد شد

 

  • ۵-دم عضلات لازمهٔ رشد عضلات می‌باشد

 

  • ۶-غیر ممکن است که شما هم وزن کم کنید و هم قدرتمند شوید

 

  • ۷-برای رشد بیشتر از عضلات سینه هنگام انجام پرس سینه هالتر را به سینه خود نزدیک نکنید

 

  • ۸-برای چربی‌ سوز ی از وزنه‌های سبک با تکرار‌های بالا استفاده کنید

 

  • ۹-با انجام تمرینات شدیدتر در یک نقطه از بدن میتوانید باعث چربی‌ سوزی موضعی شوید

 

  • ۱۰-شما باید قبل از انجام تمرینات با وزنه چربی‌‌های اضافه خود را بسوزانید

 

  • ۱۱-انجام ‌ست‌های با تکرار پائین و زمان استراحت بسیار کم باعث ایجاد یک فشار دائمی روی عضلات میشود که نتیجه آن رشد بیشتر عضلات می‌باشد

 

  • ۱۲-شما نیازی به انجام حرکت ددلیفت و اسکوات ندارید مگر اینکه بخواهید پاور لیفتر شوید

 

  • ۱۳-شما نیاز دارید که هر چهار هفته برنامه خود را عوض کنید

 

  • ۱۴-شما هرگز نباید ددلیفت و اسکات را در یک روز انجام دهید

 

  • ۱۵-شما تحت هیچ شرایطی نباید از کمربند بدن سازی استفاده کنید

 

  • ۱۶-انجام حرکات چند مفصلی برای خانم‌ها باعث میشود که بدن آنها شبیه بدن سازان مرد شود

 

  • ۱۷-زنان نیازی به دمبل و هالتر ندارند

 

  • ۱۸-اگر شما تا ۳۰ دقیقه بعد از تمرین پروتئین مورد نیاز خود را مصرف نکنید تمام زحمات شما از بین خواهد رفت

 

  • ۱۹-برای چربی‌ سوز ی شما نیاز دارید که به مقدار بسیار زیادی تمرینات هوازی انجام دهید

 

  • ۲۰-تمرینات با وزنه برای نوجوانان مناسب نمی‌باشد

 

  • ۲۱-ددلیفت برای کمر مناسب نمی‌باشد و شما نباید آن را انجام دهید

 

  • ۲۲-برای عضله سازی یک رنج جادوئی از تکرار‌ها وجود دارد

 

  • ۲۳-انجام حرکات با تقلب به هیچ وجه و در هیچ صورتی‌ مفید نمی‌باشند

 

  • ۲۴-چربی‌‌ ها میتوانند به ماهیچه تبدیل شوند

 

  • ۲۵-پاورلیفتر‌ها نیازی به تمرینات هوازی ندارند

 

  • ۲۶-انجام تکرار‌ها با سرعت خیلی‌ آهسته بهترین راه برای ساخت عضله‌ می‌باشد

 

  • ۲۷-تمرینات مبتنی‌ بر وزن بدن باعث عضله‌ سازی نمیشوند

 

  • ۲۸-انجام حرکات هوازی کالری بیشتری نسبت به تمرینات با وزنه میسوزاند

 

  • ۲۹-شما با انجام حرکت جلو بازو تمرکزی میتوانید در شکل عضله جلو بازو خود تغییر ایجاد کنید

 

  • ۳۰-شما اگر تمرینات خود را قطع کنید ماهیچه‌هایتان تبدیل به چربی‌ میشوند

 

  • ۳۱-میزان عرق شما در تمرین نشان دهنده کارایی تمرین شما می‌باشد

نویسنده: فیتنس بدنسازی

اشتراک گذاری این نوشته

دیدگاه شما چیست ؟

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *