3 رژیم لاغری 3 روزه و 1 هفته ای و دائم برای لاغری و تناسب اندام رژیم غذایی لاغری سریع

آیا به دنبال سریع‌ترین راه برای کم کردن وزن هستید؟

آیا در آینده نزدیک میهمانی بزرگی در پیش دارید و دوست دارید در لباس مانند ستاره بدرخشید ؟

آیا طی چند هفته آینده در زندگی خود دارید؟ دلیل اینکه می‌خواهید وزنتان را پایین بیاورید، هر چه که باشد،این مطلب  راهنمای شما  است که کمکتان می‌کند به راحتی در یک هفته وزنتان را پایین بیاورید.

برنامه اول رژیم غذایی

وعده
شنبه
یکشنبه
دوشنبه
سه شنبه
چهارشنبه
پنجشنبه
جمعه
صبحانه
سیب+غلات+شیر
سیب+تخم مرغ آب پز+کیک رژیمی
سیب+املت گوشت و پنیر
سیب+تخم مرغ آب پز+غلات سبوس دار
سیب+غلات با شیر
سیب+غلات سبوس دار+شیر کم چرب
سیب+املت سبزیجات و پنیر
ناهار
سیب+مقدار کمی برنج با هر نوع خورشتی
سیب+برنج+گوشت مرغ با بوقلمون+بروکلی پخته شده
سیب+2 تکه سینه مرغ+بروکلی پخته+برنج قهوه ای
سیب+همبرگر بوقلمون+پنیر با نان سبوس دار+سبزیجات پخته
سیب+بوقلمون+سالاد و سرکه سیب
سیب+خورشت گوشت
سیب+ماکارونی سبوس دار
شام
سیب+سالاد فصل+کمی مرغ کباب شده
سیب+سالاد کاهو+دو برگ ژامبون
سیب+سالاد فصل+سالامون
سیب+مرغ پخته+سالاد
سیب+سبزیجات مرغ
سیب+ماهی تن+سالاد
سیب+سالاد فصل+ماهی سالامون
میان وعده 9 تا 12 صبح
مخلوط چند میوه
بیسکویت سبوس دار
ماست+پنیر کم چرب
مخلوط آناناس و سیب
مخلوط میوه
غلات+کره بادام زمینی
پنیر کم چرب+شیر کم چرب
میان وعده 3 تا 7 شب
شیر+هر نوع میوه ای که دوست دارید
شیر
قهوه یا شیر
ماست کم چرب طعم دار
قهوه یا شیر
مخلوط میوه
شیرشکلات

 

برنامه دوم رژیم غذایی

رژیم غذایی لاغری ( تناسب اندام ) ۷ روزه برای کاهش وزن ۸ کیلویی

رژیم غذایی لاغری ( تناسب اندام ) جنرال موتورز، ۷ روزه وزن تان را ۸ کیلو کم می کند

برنامه کاهش وزن

خیلی مهم است که درست‌ترین روش کاهش وزن را برای متناسب کردن خودتان پیدا کنید و هیچوقت به سراغ قرص‌ها و مکمل‌های لاغری ( تناسب اندام ) که این روزها تبلیغات آن را همه جا می‌بینید، نروید. اگر بتوانید یک رژیم غذایی‌غذایی سالم و درست را با یک برنامه تمرینی ترکیب کنید، آنوقت این می‌تواند برگ عبورتان برای سریع‌ترین راه برای کاهش وزن به طور طبیعی باشد. اولین و مهمترین چیزی که باید به خاطر داشته باشید این است که به هیچ عنوان نباید وعده‌های غذایی را حذف کنید یا وعده‌های نامنظم داشته باشید. اگر فکر می‌کنید که نخوردن یک یا دو وعده غذایی و خوردن یک وعده سنگین در روز کمکتان می‌کند، اشتباه می‌کنید. همچنین باید حتماً هدف واقع‌بینانه برای کاهش وزنتان داشته باشید و سعی کنید به آن هدف برسید. همیشه به خاطر داشته باشید که تا حد مشخصی می‌توانید با ورزش سخت و یک برنامه ‌غذایی ( رژیم ) متعادل و سالم به بدنتان فشار بیاورید.

خیلی‌ از شما شاید تا امروز به دنبال راه‌های مختلف بوده‌اید که بدون سختی کشیدن وزنتان را پایین بیاورید. شاید ورزش‌های مختلف از یوگا گرفته تا دویدن و بدنسازی را امتحان کرده باشیید

اما نتوانسته‌اید از شر چربی‌های اضافه بدنتان خلاص شوید. اگر اضافه‌وزنتان یکی از اصلی‌ترین نگرانی‌های شماست، برنامه ‌غذایی ( رژیم ) جنرال‌موتورز می‌تواند پاسخی برای این مشکل شما باشد.

اولین روز رژیم غذایی لاغری ( تناسب اندام ) : میوه‌های تازه

روز اول مهمترین روز این رژیم غذایی لاغری ( تناسب اندام ) است چون تازه می‌خواهید در دنیایی قدم بگذارید که بفهمید

چطور می‌توانید وزنتان را پایین بیاورید. این رژیم غذایی می‌گوید که روز اول برنامه شما باید مختص میوه‌ها باشد. می‌توانید

تا هر اندازه‌ای که می‌توانید از هر میوه‌ای که دوست داشتید به جز موز بخورید. میوه‌هایی مثل هندوانه و طالبی بسیار عالی هستند.

همچنین باید بین ۸ تا ۱۲ لیوان آب مصرف کنید و واقعاً به هیج ماده‌غذایی دیگری دست هم نزنید، حتی سبزیجات خام یا پخته.

اگر می‌خواهید این برنامه برایتان موثر باشد، فقط باید در طول روز اول از انواع میوه‌های مختلف تا جایی که دوست داشتید استفاده کنید.

هر زمان که احساس گرسنگی کردید یک میوه بخورید و البته آب بنوشید.

دومین روز رژیم غذایی لاغری ( تناسب اندام ) : سبزیجات

روز دوم این امکان را به شما می‌دهد که در طول روز تا جایی که دوست دارید سبزیجات مصرف کنید، چه به صورت خام و چه پخته.

البته دقت کنید که برای پختن سبزیجات به هیچ عنوان نباید از روغن استفاده کنید. دقت کنید که سیب‌زمینی هم جز‌ء این سبزیجات به حساب می‌آید

و بهتر است آن را به صورت آب‌پز یا بخارپز در ابتدای روز مصرف کنید که کربوهیدرات آن در طول روز بسوزد و مصرف شود. بعضی از بهترین سبزیجاتی

که می‌توانید برای روز دوم برنامه‌ غذایی‌تان استفاده کنید عبارتند از: لوبیا پخته، هویج خام یا پخته، بروکلی، خیار، کاهو، کلم پخته و خام و امثال آن.

البته دستگاه گوارشتان در این روز کمی متفاوت‌تر از روزهای عادی عمل خواهد کرد و ممکن است دفعات بیشتری به دستشویی بروید.

یادتان نرود که ۸ تا ۱۲ لیوان آب روزانه‌تان را روز دوم هم حتماً مصرف کنید.

سومین روز رژیم غذایی لاغری ( تناسب اندام ) : با میوه‌ها و سبزیجات پوستی سالم داشته باشید

روز سوم برنامه‌ غذایی جنرال موتورز به شما اجازه می‌دهد کل روز هم از سبزیجات و هم میوه‌ها استفاده کنید. اما توجه داشته باشید

که سیب‌زمینی را از سبزیجات و موز را از میوه‌ها مصرف نکنید. می‌توانید صبح رژیم غذایی میوه و عصر رژیم غذایی سبزیجات را داشته باشید

و یا برعکس. ترکیب اینها با هم به خود شما بستگی دارد. مصرف ۸ تا ۱۲ لیوان آب را فراموش نکنید.

چهارمین روز رژیم غذایی لاغری ( تناسب اندام ) : موز و شیر

روز چهارم شاید برای خیلی‌ها جذاب باشد. در طول روز می‌توانید ۸ تا ۱۲ عدد موز و تا ۳ لیوان شیر مصرف کنید.

ممکن است نگران شوید که شاید این برنامه باعث گرسنگی‌تان شود اما برعکس آخر روز کاملاً احساس سیری خواهید داشت.

باید این سهم موز و شیرتان را طوری در طول روز تقسیم کنید که به هیچ عنوان در هیچ ساعتی احساس گرسنگی نکنید.

مثلاً یک عدد موز و یک لیوان شیرتان را صبح، یک لیوان شیر و چند عدد موز را در ظهر، ۳ عدد موز را عصر و یک لیوان شیر و باقیمانده موزها

را شب مصرف کنید. اگر این برنامه را رعایت کنید به هیچ عنوان در طول روز احساس گرسنگی نخواهید کرد.

پنجمین روز رژیم غذایی لاغری ( تناسب اندام ) : گوجه‌ فرنگی

روز پنجم روزی است که می‌توانید کمی برای خودتان میهمانی بگیرید. در این روز می‌توانید یک فنجان برنج برای ناهار و شش تا هفت گوجه فرنگی

در طول روز بخورید. از آنجا که احتمال دارد در بدنتان میزان بالایی اسید اوره تولید شود، بهتر است مصرف آب را به ۱۲ تا ۱۵ لیوان برسانید.

ششمین روز رژیم غذایی لاغری ( تناسب اندام ) : یک فنجان برنج

در این روز هم این امکان را دارید که برای ناهار یک فنجان برنج مصرف کنید و باقیمانده روز را مثل روز سبزیجات بگذرانید. دقت کنید که

در این روز هم بین ۸ تا ۱۲ لیوان آب بنوشید. مطمئناً در این احساس سبکی بیشتری می‌کنید و جای شک نیست که دستگاه گوارشتان هم تقویت شده است.

هفتمین روز رژیم غذایی لاغری ( تناسب اندام ) : آب میوه و سبزیجات

این آخرین روز برنامه ‌غذایی ( رژیم ) جنرال موتورز است. در این روز اجازه دارید یک فنجان برنج و هر چقدر دوست دارید سبزیجات و آبمیوه موردعلاقه‌تان را بخورید. این بهترین روز کل هفته‌تان خواهد بود.

مطمئناً متوجه کاهش وزن بسیار خوبی در بدنتان خواهید شد و کاری هم جز دنبال کردن یک برنامه میوه و سبزیجات و آب نکرده‌اید.

این برنامه ‌غذایی ( رژیم ) فواید دیگری هم برای شما خواهد داشت. خواهید دید که پوستتان بسیار شفاف‌تر از قبل شده و دستگاه گوارشتان

هم بسیار بهتر از قبل عمل می‌کند. بهترین چیزی که نصیبتان می‌شود این است که بین ۵-۴ کیلو یا حتی بیشتر وزن کم کرده‌اید.

برای همه آنهایی که برای کم کردن اضافه‌وزنشان به خودشان گرسنگی می‌دهند این سالم‌ترین و سریع‌ترین راه برای پایین آوردن وزن است.

 

 

برنامه غذای ( رژیم ) سوم (غذای کم کلری )

روز اول روز دوم روز سوم
قهوه ی سیاه یا چای به همراه 1 یا 2 عدد شیرینی کوچک
یک دوم گرپ فروت یا آب آن
1 تکه نان تست (برشته) و 1 قاشق سوپ خوری کره ی بادام زمینی
قهوه  سیاه یا چای به همراه 1 یا 2 عدد شیرینی کوچک
1 عدد تخم مرغ
نیمی از یک موز
1 تکه نان برشته
قهوه ی سیاه یا چای به همراه 1 یا 2 عدد شیرینی کوچک
5 عدد کلوچه
حدود 30 گرم پنیر خانگی
1 عدد سیب
صبحانه
نیمی از یک تن ماهی
1 تکه نان برشته
قهوه ی سیاه یا چای به همراه 1 یا 2 عدد شیرینی کوچک
1 قالب پنیر خانگی یا 1 عدد تن ماهی
8 عدد کلوچه
قهوه سیاه یا چای به همراه 1 یا 2 عدد شیرینی کوچک
1 عدد تخم مرغ آب پز
1 تکه نان برشته
نهار
حدوداً 90 گرم گوشت قرمز یا سفید
1 فنجان لوبیا
1 فنجان هویج
1 عدد سیب
1 فنجان بستنی وانیلی
2 ورق کالباس گوشت
1 فنجان بروکلی یا کلم
نصف فنجان هویج
نصف 1 عدد موز
نصف فنجان بستنی وانیلی
1 عدد تن ماهی
1 فنجان هویج
1 فنجان گل کلم
1 فنجان خربزه یا هندوانه
نصف فنجان بستنی وانیلی
شام

 

نویسنده: پارس بی

اشتراک گذاری این نوشته

دیدگاه شما چیست ؟

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *