تناسب اندام با مصرف غلات کامل
خرداد۲۱

تناسب اندام با مصرف غلات کامل

دانشمندان تغذیه پیشنهاد میکنن حداقل نصف غذاهایی که مصرف میکنیم غلات کامل باشن مثلا جو دوسر، بلغور جو دوسر، جو، ذرت، چاودار و برنج قهوه ای.توی این رژیم بهتون پیشنهاد میکنیم برای سلامتی و تناسب اندام حداقل روزی ۳ بار غلات کامل مصرف کنید، در حالی که خیلی ها حتی روزی یک وعده هم غلات کامل مصرف نمی کنن. مصرف غلات از بیماری های زیادی مثل بیماری های قلبی و عروقی، سرطان ، چاقی جلوگیری میکنه اما تاثیرش روی طول عمر هم خیلی زیاده و کسایی که غلات کامل مصرف میکنن معمولا طول عمر بیشتری دارن. اگر در یک وعده حتی ۱۶ گرم غلات کامل مصرف کنید به دلیل فیبر های طبیعی ای که داره تمام منابع مورد نیاز بدنتون رو تامین میکنه و احساس گرسنگی نمیکنید و در نتیجه چاقی سراغتون نمیاد و تناسب اندامتون حفظ میشه. همینطور کسایی که تو هر وعده حداقل ۱۶ گرم غلات کامل مصرف میکنند کمتر به بیماری های قلبی و عروقی یا سرطان دچار میشن. همینطور فیبر موجود در غلات باعث میشه چربی خون کم بشه و حساسیت بدن نسبت به انسولین بالا بره که همین موضوع به سوخت و ساز بدن و سوخت و ساز قند ها تو بدن کمک زیادی میکنه و باعث میشه هم لاغر بشید هم تناسب اندامتون رو حفظ کنید و در نهایت سالم تر بمونید. میتونید نصف فنجون برنج قهوه ای پخته، بلغور جو دوسر پخته و پاستای غلات کامل پخته یا یک برش از نان غلات کامل رو توی هر وعده میل کنید و مطمئن باشید هیچوقت چاق نمیشید و تمام مواد مورد نیاز بدنتون هم تامین...

ادامه مطلب
با این دمنوش راحت بخوابید!
خرداد۰۹

با این دمنوش راحت بخوابید!

خیلی از افراد تو تمام دنیا چه زن و چه مرد از مشکلات بی خوابی رنج میبرن و حتی بخاطر همین مشکلات آرامش خودشونو از دست میدن، بیخوابی میتونه علت های زیادی داشته باشه که یکی از علت هاش افسردگی یا نگرانی، فشار روحی، برنامه غذایی نامناسب، عدم فعالیت کافی، خستگی بیش از حد یا مصرف بعضی از دارو ها باشه. در بیشتر موارد آدما برای رهایی از مشکلات و اختلال خواب به مصرف قرص ها و دارو های خواب آور پنا میبرن در صورتی که این قرص ها تنها تاثیری کوتاه مدت دارند و اثرات جانبیشون بیشتر از فوایدشونه. یکی از بهترین درمان ها برای بیخوابی و رسیدن به خواب با کیفیت و لذت بخش نوشیدن چای موزه. برای تهیه چای موز کافیه که یک عدد موز شسته شده رو بردارید و سر و تهش رو بکنید و بدون کندن پوست اون رو با یک لیوان آب توی ظرفی به مدت ۱۰ دقیقه بجوشونید، حتما موز رو با پوست بجوشونید چون بیشترین خاصیت خواب آوری رو ماده ای به نام تریپتوفان داره که بیشتر توی پوست موز موجوده. بعد آبش رو جدا کنید و یک لیوان چند ساعت قبل از خوابیدن بنوشید، یتونید ببینید که چای موز حتی بهتر از داروهای خواب آور عمل میکنه و خوابی آروم و لذت بخش براتون میاره. برای خوش طعم کردن چای موز میتونید از یک قاشق سوپ خوری دارچین استفاده کنید....

ادامه مطلب
با این ۴ حرکت ورزشی به تناسب اندام برسید
خرداد۰۹

با این ۴ حرکت ورزشی به تناسب اندام برسید

این ۴ حرکت ورزشی صبحگاهی بدنتونو گرم میکنه و مفاصلتونو قوی میکنه و کمک میکنه تا به تناسب اندام برسید.   وقتی صبح زود ساعتتون زنگ میزنه اولین کاری که میکنید چیه؟ زنگشو خاموش میکنید و دوباره میخوابید؟ حتما هر روز هم بخاطر همین دلیل دیر به سرکارتون میرسید. حالا اینجا بهتون ۴ تا حرکت میگیم که بتونید انجامشون بدید و سرحال بشید. این حرکت ها گردش خونتون رو سریعتر میکنه و انرژیتونو زیاد میکنه.ان حرکت ها مفاصلتونو گرم میکنه و گردش خونتون رو راحت تر میکنه برای همین سرحال تر و پرانرژی تر میشید. اگه ۱۵ دقیقه این حرکت هارو انجام بدید متوجه میشد انعطاف و کششش بدنتون بیشتر میشه و درد های عضلانیتون کمتر میشه و بعد مدتی کمکتون میکنه راحت تر به تناسب اندام برسید. کشش گربه‌ای : با کشش و گردش ستون فقرات پشت و شکمتون گرم میشه و گردش خون سریعتر میشه. دست ها و زانو هاتون رو در همون حالت خوابیده بکشید سرتون در راستای مهره گردن باشه و دستها و زانو هاتون صاف و کمر هم بدون قوز و صاف باشه. نفس بکشید و راحت به شکم بخوابید بعد از کمر خم بشید به سمت بالا و سرتون رو روبروی نگه دارید. نفستونو بیرون بدید و به پشت بخوابید و دوباره این حرکت هارو ۱۰ بار تکرار کنید.   چرخش پروانه‌ای: عضلات کمر، شکم، شانه و گردنتون رو کشش بدید و گرم کنید. به سمت چپ دراز بکشید زانو هاتونو خم کنید تا با بدنتون زاویه قائمه بسازه حالا دستهاتونو جلوی صورتتون بیارید نفس عمیق بکشید و عضلات شکمتون رو منقبض کنید و بازدم انجام بدید. بعد در همون حالت به پشت برگردید و بعد به سمت راست  و این حرکت رو ۱۰ بار انجام بدید. فرو رفتن در رختخواب: این حرکت عضلات شکم و پشت بازو و کمر رو تقویت میکنه. روی تختتون بشینید و پاهاتون روی زمین به اندازه عرض شونتون باز کنید و دستهاتون رو روی تخت کنار ران پاهاتون بذارید طوری که انگشتاتون به سمت جلو باشه. بعد به دستتون تکیه کنید و پاهاتون رو دو قدم جلو ببرید بعد باسنتون رو روی تشک قرار بدید و آرنج و بدنتون رو به آرومی خم کنید تا دستهاتون زاویه قائمه بسازه بعد شونه ها رو به عقب و پایین نگه دارید و سینتون رو بالا بگیرید. نشستن کنار دیوار اتاق خواب: این حرکت عضله ها شکم، باسن ، انتهای کمر و ران رو تقویت میکنه. به دیوار تکیه بدید و پاهاتون رو که دو قدم با دیوار فاصله داره به اندازه عرض شونه باز کنیدهمونطور که تکیه دادید زانو هاتون رو خم کنید و به سمت پایین تاب بدید تا جاییی که رانتون با کف اتاق موازی بشه بعد...

ادامه مطلب
تناسب اندام از ان بیماری ها جلوگیری میکنه
خرداد۰۵

تناسب اندام از ان بیماری ها جلوگیری میکنه

هدف از ورزش رسیدن به حد خاصی از تناسب اندامه. فیزیوتراپیست ها میگن حد متناسبی از تناسب اندام میتونه از خیلی بیمارس های حاد جلوگیری کنه در ادامه با ما همراه باشد. تحقیقات نشون میده افرادی که ورزش میکنن کمتر در خطر سرطان کولورکتال و ریه هستن. مردانی که ورزش میکنن کمتر بر اثر سرطان پروستات میمیرند. از اونجایی که هدف از ورزش کردن رسیدن به تناسب خاص اندامیه و توی تحقیقات نشون داده شده تناسب اندام باعث کاهش ۱۴ درصدی ابتلا به سرطان و کاهش ۲۸ درصدی مرگ بر اثر بیماری های قلبی میشه. کسانی که چاق نیستند اما تناسب اندام هم ندارند بیشتر در معرض بیماری هایی مثل سرطان و بیماری های قلبی هستند. ورزش نه تنها اثرات مفیدی رو روی بیمارای سرطان میذاره بلکه باعث میشه سرطان پیشرونده نشه و دچار نوع دیگه ای از سرطان نشن. و همه ما میتونیم با تغییرات کوچیکی که توی سبک زندگی و ورزشمون به وجود میاریم سالم تر  زندگی کنیم و احتمال مبتلا شدن به بیماری های قلبی و سرطان رو تا حد زیادی کم...

ادامه مطلب
نکات تغذیه ای سالم برای ورزشکاران
خرداد۰۴

نکات تغذیه ای سالم برای ورزشکاران

برای همه ورزشکاران یک رژیم غذایی سالم ضروریه چون اگه حواستون به تغذیه سالم نباشه بدنتون میتونه دچار بیماری ها و مشکلات زیادی بشه. ما براتون یک سری نکات غذایی و تغذیه ای سالم رو جمع آوری کردیم تا در اختیارتون قرار بدیم. *)هیچوقت از یک تخته برس برای گوشت و مرغ و سبزیجات استفاده نکنید. *)تخم مرغ های ترک خورده مصرف نکنید چون ممکنه عامل بیماری باشن. *)غذاهای منجمد رو اول بذارید یخش آب بشه و قبل از ۲۴ ساعت مصرفشون کنید. *)فقط از شیر و پنیر پاستوریزه استفاده کنید. *)میوه و سبزی رو قبل مصرف حتما ضد عفونی کنید. *)از دست فروش های خیابونی غذا نخرید. *)گوشت رو قبل از مصرف باید بزارید کاملا پخته بشه. *)از غذا های متنوع استفاده کنید تا پروتئین و فیبر و املاح مورد نیاز برای سلامتیتون به بدن برسه. *)از چربیهای اشباع مثل روغن جامد یا کره حیوانی و کلسترول ها مثل زرده تخم مرغ و مغز گوسفند استفاده نکنید چون ممکنه باعث بیماری های قللبی و بعضی سرطان ها بشه. *)از سبزیجات و میوه ها بیشتر استفاده کنید تا خطر بروز سرطان یا دیابت یا بیماری های قلبی رو کاهش بده. *)از قندهای ساده مثل شکر ، مربا، شیرینی ، ژله و… کمتر استفاده کنید چون باعث بیماری های قلبی میشن. *)نمک زیاد مصرف نکنید چون باعث پوکی استخوان و فشار خون میشه. *)وزن خودتون رو متعادل حفظ کنید و ورزشتون رو طوری برنامه ریزی کنید تا نه زیاد کاهش وزن داشته باشید نه افزایش چربی چون چربی زیاد توی بدن باعث بیماری های قلبی ، دیابت نوع۲ و سکته مغزی...

ادامه مطلب
صفحه 1 از 3112345