با این 4 حرکت ورزشی به تناسب اندام برسید
خرد09

با این 4 حرکت ورزشی به تناسب اندام برسید

این 4 حرکت ورزشی صبحگاهی بدنتونو گرم میکنه و مفاصلتونو قوی میکنه و کمک میکنه تا به تناسب اندام برسید.   وقتی صبح زود ساعتتون زنگ میزنه اولین کاری که میکنید چیه؟ زنگشو خاموش میکنید و دوباره میخوابید؟ حتما هر روز هم بخاطر همین دلیل دیر به سرکارتون میرسید. حالا اینجا بهتون 4 تا حرکت میگیم که بتونید انجامشون بدید و سرحال بشید. این حرکت ها گردش خونتون رو سریعتر میکنه و انرژیتونو زیاد میکنه.ان حرکت ها مفاصلتونو گرم میکنه و گردش خونتون رو راحت تر میکنه برای همین سرحال تر و پرانرژی تر میشید. اگه 15 دقیقه این حرکت هارو انجام بدید متوجه میشد انعطاف و کششش بدنتون بیشتر میشه و درد های عضلانیتون کمتر میشه و بعد مدتی کمکتون میکنه راحت تر به تناسب اندام برسید. کشش گربه‌ای : با کشش و گردش ستون فقرات پشت و شکمتون گرم میشه و گردش خون سریعتر میشه. دست ها و زانو هاتون رو در همون حالت خوابیده بکشید سرتون در راستای مهره گردن باشه و دستها و زانو هاتون صاف و کمر هم بدون قوز و صاف باشه. نفس بکشید و راحت به شکم بخوابید بعد از کمر خم بشید به سمت بالا و سرتون رو روبروی نگه دارید. نفستونو بیرون بدید و به پشت بخوابید و دوباره این حرکت هارو 10 بار تکرار کنید.   چرخش پروانه‌ای: عضلات کمر، شکم، شانه و گردنتون رو کشش بدید و گرم کنید. به سمت چپ دراز بکشید زانو هاتونو خم کنید تا با بدنتون زاویه قائمه بسازه حالا دستهاتونو جلوی صورتتون بیارید نفس عمیق بکشید و عضلات شکمتون رو منقبض کنید و بازدم انجام بدید. بعد در همون حالت به پشت برگردید و بعد به سمت راست  و این حرکت رو 10 بار انجام بدید. فرو رفتن در رختخواب: این حرکت عضلات شکم و پشت بازو و کمر رو تقویت میکنه. روی تختتون بشینید و پاهاتون روی زمین به اندازه عرض شونتون باز کنید و دستهاتون رو روی تخت کنار ران پاهاتون بذارید طوری که انگشتاتون به سمت جلو باشه. بعد به دستتون تکیه کنید و پاهاتون رو دو قدم جلو ببرید بعد باسنتون رو روی تشک قرار بدید و آرنج و بدنتون رو به آرومی خم کنید تا دستهاتون زاویه قائمه بسازه بعد شونه ها رو به عقب و پایین نگه دارید و سینتون رو بالا بگیرید. نشستن کنار دیوار اتاق خواب: این حرکت عضله ها شکم، باسن ، انتهای کمر و ران رو تقویت میکنه. به دیوار تکیه بدید و پاهاتون رو که دو قدم با دیوار فاصله داره به اندازه عرض شونه باز کنیدهمونطور که تکیه دادید زانو هاتون رو خم کنید و به سمت پایین تاب بدید تا جاییی که رانتون با کف اتاق موازی بشه بعد...

ادامه مطلب
تناسب اندام از ان بیماری ها جلوگیری میکنه
خرد05

تناسب اندام از ان بیماری ها جلوگیری میکنه

هدف از ورزش رسیدن به حد خاصی از تناسب اندامه. فیزیوتراپیست ها میگن حد متناسبی از تناسب اندام میتونه از خیلی بیمارس های حاد جلوگیری کنه در ادامه با ما همراه باشد. تحقیقات نشون میده افرادی که ورزش میکنن کمتر در خطر سرطان کولورکتال و ریه هستن. مردانی که ورزش میکنن کمتر بر اثر سرطان پروستات میمیرند. از اونجایی که هدف از ورزش کردن رسیدن به تناسب خاص اندامیه و توی تحقیقات نشون داده شده تناسب اندام باعث کاهش 14 درصدی ابتلا به سرطان و کاهش 28 درصدی مرگ بر اثر بیماری های قلبی میشه. کسانی که چاق نیستند اما تناسب اندام هم ندارند بیشتر در معرض بیماری هایی مثل سرطان و بیماری های قلبی هستند. ورزش نه تنها اثرات مفیدی رو روی بیمارای سرطان میذاره بلکه باعث میشه سرطان پیشرونده نشه و دچار نوع دیگه ای از سرطان نشن. و همه ما میتونیم با تغییرات کوچیکی که توی سبک زندگی و ورزشمون به وجود میاریم سالم تر  زندگی کنیم و احتمال مبتلا شدن به بیماری های قلبی و سرطان رو تا حد زیادی کم...

ادامه مطلب
ورزش هایی که تو خونه میتونیم انجام بدیم
خرد04

ورزش هایی که تو خونه میتونیم انجام بدیم

هیچ بهونه ای واسه ورزش نکردن مناسب نیست مخصوصا اینکه بگید نیاز به باشگاه داره یا تو خونه نمیشه ورزش کرد. پس امروز توی این پست بهتون چندتا از بهترین ورزش های خونگی رو یاد میدیم که دیگه از این بهونه ها نیارید!   ورزش هایی هستن که میتونید توی خونه با استفاده از وسایل ساده خونه مثل صندلی یا وزنه یا توپ انجام بدید که اونها رو بهتون معرفی میکنیم: *)از وزنه مچ پا برای عضله های داخلی ران و باسن استفاده کنید. با حالت چهار دست و پا شروع کنید. یکی از پاها رو به پشت بلند کنید. این ورزش را در ۳ مجموعه ۱۰ تایی انجام بدید.   در این حرکت برای تعادل داشتن صندلی رو با دوتا دستتون نگه دارید.. روی انگشت ها بایستید و زانوها رو به سمت انگشتها خم کنید. درست مثل رقص باله حالا تا جایی که تحمل دارید توی این حالت بمونید.   برای این حرکت هم از صندلی استفاده کنید.توپ پیلاتس رو بین پاهاتون قرار بدید و پاهاتون رو 90درحه خم کنید تو همون حالت بمونید و یک دقیقه توپ را با فشار به داخل و بیرون بیارید. این ورزش چربی های ناحیه رون رو میسوزونه. برای انجام بهتر این ورزش پاشنه پاهاتون رو بلند کنید.   برای ورزش شکم از توپ استفاده کنید. به پشت دراز بکشید، توپ رو زیر شونه بذارید و سرتون رو خم کنید تا به زمین برسهبعد با فشار آوردن به شکم بالا تنه رو بالا...

ادامه مطلب

چی بخورم تا عضله سازی بیشتر کنم؟

شاید شما هم کسری وزن دارید و میخواید ظاهرتونو بهتر کنید پس یک تمرین سفت و سخت رو پیش گرفتید تا عضله سازی کنید اما نمیدونید چه غذایی رو باید بخورید تا بدنتون سریع تر عضله سازی کنه  برای عضله سازی باید غذاهای خاصی رو بخورید که موقع تمرین بدنتون رو سوخت رسانی کنه.   ما بهتون پیشنهاد میدیم که. این مواد غذایی رو نه فقط وقتی که تمرین عضله سازی دارید بلکه همیشه موقع تمرین های شدید بخورید.   پنیر پنیر یک غذای خوشمزه است و سعی کنید روزی نشه که توی یخچالتون پنیر نداشته باشید،چون پروتئین خیلی زیادی داره و میتونید پنیر هایی رو بگیرید که کم چرب باشن یعنی چربی کمی دارند اما پروتئین زیاد دارند.   گوشت کم چرب اگر دوست ندارید همیشه هم گوشت بخورید اشکالی نداره اما سعی کنید هفته ای چند وعده گوشت بخورید چون منبع پروتئینه و مواد معندنی و میتامین های زیادی داره، بهترین نوع خوردن گوشت کبابیه که متونید غذای خوشمزه ای رو برای خودتون درست کنید.   تخم مرغ تخم مرغ هم پروتئین زیادی داره و اگه  اون رو هرروز مصرف کنید پروتئین بیشتری دریافت میکنید و در نتیجه عضله سازی بیتری میکنید، اما توجه کنید که زرده تخم مرغ رو نخورید چون برای شمایی که تمرینات زیادی میکنید خوب...

ادامه مطلب

داشتن سینه خوش فرم با روش های طبیعی

خیلی از خانم ها همیشه دوس دارند سینه خوش فرم داشته باشند و چون نمیدونن چطور میتونن به صورت طبیعی سینه خوش فرمی رو درست کنن مجبور میشن تا عمل های زیادی انجام بدن. توی این پست از پارس بی میخوایم بهتون بگیم چطوری بصورت طبیعی سینه خوش فرم داشته باشید.   درسته که میشه با عمل کردن سینه خوش فرم داشت، اما بهترین راه برای داشتن سینه خوش فرم روش های خونگی و طبیعی و استفاده از طب سنتی و داروهای گیاهیه.   داروهای گیاهی برای درست کردن سینه خوش فرم چیاست ؟ روغن جوانه گندم برای داشتن سینه خوش فرم میتونید روغن جوانه گندم رو به مدت 10 دقیقه روی سینه ماساژ بدید.این کار باعث میشه اکسیژن رسانی و غذا رسانی بهتری به سینه ها انجام بشه . روغن جوانه گندم ، مقدار زیادی ویتامین E داره که باعث میشه از افتادگی سینه ها جلوگیری کنه و در مدت طولانی اونها رو سفت و خوش فرم کنه. برای رسیدن به نتیجه دلخواه توی یک ماه روزی 2-10 بار این ماساژ رو انجام بدید.   نخل ارّه ای یکی از پرطرفدار ترین گیاه های داروییه که بخاطر داشتن مواد مغذی زیاد و اسید های چرب مفید باعث تحریک سینه ها میشه و باعث میشه فرم خوبی رو بگیره. نخل اره ای هم بصورت قرص هست هم بصورت کپسول و گیاه. خانم های محترم میتونن روزی 2 فنجون از چای نخل اره ای رو میل کنن و توی مدت یک ماه شاهد نتیجه اون باشن....

ادامه مطلب
صفحه 1 از 3012345