چهار را برای ساختن قدرتی حیرت انگیز
بهمن۲۸

چهار را برای ساختن قدرتی حیرت انگیز

چهار را برای ساختن قدرتی حیرت انگیز:)🌹 ۱ مکث مکث عمدی یک تا دو ثانیه ای در بالای و پایین دامنه هر یک از حرکات الی داشته باشد این شیوه کمک می کند به کنترل بهتر شما بر وزنه ساختن قدرت بیشتر در عضلات بنیادی بدن و تقویت تاندون ها و لیگامنت ها ۲- اجرای انفجاری تلاش کنید تا بخش مثبا از هر تکرار حرکات را با سریع ترین شکل ممکن اجرا کنید و با فرم مناسب برای اینکه عضله بیشتری به کار گیرید ۳ – وزنه های ازاد استفاده از وزنه های ازاد شامل هالتر و دمبل را پایه برنامه تمرین تقویت قدرت خود قرار دهید از دستگاههای تنها برای برنامه های تمرینی هایپرتروفی بدنسازی استفاده کنید ان هم تنها هراز گاهی ۴ – امادگی ذهنی انواعی از موسیقی که در شک انگیزه و انرژی بیشتر ایجاد می کند را پیدا کنید تا اینکه جدیت و تمرکز شما را در تمرین افزایش داده و باعث قاطعیت بیشتر شما برای جابجا کردن وزنه های سنگین شود کانال تلگرام بدنسازی و...

ادامه مطلب
تفاوت فیتنس و بدنسازی
بهمن۱۱

تفاوت فیتنس و بدنسازی

تفاوت فیتنس و بدنسازی اگرچه ممکن است در ارزش اسمی مشابه باشند، اما این دو نمایش ورزشی رایج تا حدودی متفاوت هستند. بدنسازی از اواخر سال ۱۹۶۰ شروع شد، در حالیکه فیتنس مدلینگ یک شاخه جدید است. بدنسازی و فیتنس مدلینگ دارای مجموعه ای از شباهت ها می باشند از جمله دستیابی به اندامی چشم گیر و مقام آوردن در مسابقات. بدنسازان و فیتنس مدلینگ ها هر دو بیشتر زمان خود را در باشگاه سپری می کنند تا بدن خود را بسازند. فیتنس پس تفاوت بین فیتنس مدلینگ و بدنسازی در چیست؟ مجلات زیادی انتشارات خود را به کسب اهداف فیتنس اختصاص داده اند با وجود اینکه فیتنس مدلینگ ریشه در بدنسازی دارد اما تفاوت های زیادی در مورد طرز تمرین، غذا خوردن و زندگی کردن آنها وجود دارد. طرز تمرین کردن آنها هدف اولیه بدنسازان افزایش حجم عضله است. عضلات باید بزرگ و بدون چربی باشند، به طوری که در طول رقابت ها عضلات انفجاری داشته باشند. به این ترتیب تمرینات بدنسازان معمولا متشکل از تعداد کمی تکرار با میزان وزنه ی بالا می باشد. آنها تاکید خاصی روی بدست آوردن عضله دارند، به طوری که بندرت درگیر تمرینات هوازی یا تکرار زیاد با وزنه کم می شوند. بدنسازان به طور مرتب عضلات خود را به نقطه شکست سوق می دهند، یعنی نقطه ای که آنها عملا دیگر نمی توانند تکرار تمرین داشته باشند. در طول ریکاوری ، عضلات پاره شده بازسازی می شوند و قویتر می شوند. بدنسازی اهداف فیتنس مدلینگ سلامتی و تناسب اندام داشتن است. آنها زیاد نگران داشتن عضلات بزرگ نیستند بلکه به دنبال داشتن تناسب در مقابل دوربین یا در رقابت های فیزیک می باشند. مدل های فیتنس بیشتر زمان خود را صرف ساختن عضلات گروهی و اصلی کل بدن می کنند. هنگامی که آنها به پایه تناسب اندام رسیدند شروع به ساخت عضلات شش تکه شکم و توجه به پاها و عضلات پشت پا می کنند برنامه تمرین آنها به طور کلی کوتاه تر و شدیدتر از بدنسازان می باشد. آنها نصف تمرینات خود را صرف کاردیو و نصف دیگر را صرف کار با وزنه می کنند. بر خلاف بدنسازان برای ایجاد عضلات سفت و محکم، تکرارهای بالا با وزنه های سبک انجام می دهند. نحوه مصرف مواد غذایی آنها :رژیم ایده آل بدنساز و فیتنس مدلینگ از چند جهت مشابه می باشد. هر دو تاکید بر پروتئین، کربوهیدرات، سبزیجات و میوه ها دارند. هر دو همچنین مرتب مکمل مصرف می کنند شیک های پروتئین یا مکمل های کراتین. نسبت به فیتنس کاران، بدنسازان از قدیم بیشتر معروف به مصرف مکمل بودند تا حجم تمرینات خود را افزایش دهند. با این وجود به هیچ وجه این قاعده صنعت بدنسازی نیست. بسیاری از...

ادامه مطلب
کانال تلگرام بدنسازی بانوان و آقایان گروه بدن سازی ورزشی در تلگرام
دی۱۷

کانال تلگرام بدنسازی بانوان و آقایان گروه بدن سازی ورزشی در تلگرام

کانال بدن سازی تلگرام کانال بدنسازی تلگرام کانال تلگرام بدنسازی کانال بدنسازی در تلگرام کانال تلگرام برنامه بدنسازی کانال تلگرام بدنسازی بانوان کانال عکس بدنسازی تلگرام کانال تلگرام پرورش اندام کانال فیتنس تلگرام بدنسازی تلگرام کانالهای بدنسازی تلگرام برنامه غذایی فیتنس گروه بدنسازی در تلگرام کانال فیتنس بانوان تلگرام کانال مکمل بدنسازی تلگرام کانال تلگرام فیتنس گروه تلگرام بدنسازی بدنسازی در تلگرام بهترین کانال بدنسازی در تلگرام کانال برنامه بدنسازی تلگرام استیکر بدنسازی تلگرام کانال پرورش اندام تلگرام تلگرام ورزشیلینک کانال بدنسازی در تلگرام کانال پرورش اندام گروه بدنسازی تلگرام کانال بدنسازی بانوان کانال بدن سازی تلگرام کانال بدنسازی کانال های ورزشی تلگرام کانال بدن سازی تلگرام . کانال بدنسازی تلگرام . کانال تلگرام بدنسازی . کانال بدنسازی در تلگرام . کانال تلگرام برنامه بدنسازی . کانال تلگرام بدنسازی بانوان . کانال عکس بدنسازی تلگرام . کانال تلگرام پرورش اندام . کانال فیتنس تلگرام . بدنسازی تلگرام . کانالهای بدنسازی تلگرام . برنامه غذایی فیتنس . گروه بدنسازی در تلگرام . کانال فیتنس بانوان تلگرام . کانال مکمل بدنسازی تلگرام . کانال تلگرام فیتنس . گروه تلگرام بدنسازی . بدنسازی در تلگرام . بهترین کانال بدنسازی در تلگرام . کانال برنامه بدنسازی تلگرام . استیکر بدنسازی تلگرام . کانال پرورش اندام تلگرام . تلگرام ورزشیلینک کانال بدنسازی در تلگرام . کانال پرورش اندام . گروه بدنسازی تلگرام . کانال بدنسازی بانوان . کانال بدن سازی تلگرام . کانال بدنسازی . کانال های ورزشی تلگرام ....

ادامه مطلب

اشتباهات و نکات رایج در ورزش بدنسازی

اشتباهات رایج در تمرینات بدنسازی گرم نکردن ۱⃣ عضلات سرد، بیشتر مستعد آسیب هستند. قبل از اینکه وزنه بزنید، ۱۰ دقیقه گرم کنید، برای اینکار می‌توانید ۱۰ دقیقه سریع قدم بردارید و یا تمرینات هوازی دیگری انجام دهید. عجله نکنید ۲⃣ وزنه را آرام و کنترل شده بلند کنید. آرام بلند کردن وزنه به شما اجازه می‌دهد فکرتان بر روی عضله‌تان متمرکز شود و تمام نیروی جنبشیتان را برای بلند کردن وزنه در عضله‌تان جمع کنید. زیاده روی نکنید ۳⃣ به خاطر داشته باشید، انجام هر ست تا مرز خستگی کافیست. تکرار دوباره تمرین فقط باعث تلف کردن وقت و افزایش احتمال آسیب می‌شود. با درد، تمرین نکنید ۴⃣اگر تمرینی باعث احساس درد می‌شود، ادامه ندهید. بعد از چند روز دوباره آن را تکرار کنید، یا با وزن کمتری تمرین کنید. کفشتان را فراموش نکنید ۵⃣ کفش با کفی مناسب باعث می‌شود هنگام بلند کردن وزنه ها لیز نخورید، همچنین باعث دفع فشار وارده به پاشنه‌تان ‌نیز می‌شود. پس هیچ‌گاه کفشتان را فراموش نکنید.   چند وعده در روز باید غذا خورد؟ کسانی که می‌خواهند عضلات خود را پرورش دهند باید به جای سه تا چهار وعده غذای عادی شش وعده غذایی کم حجم‌تر و مفید‌تر داشته باشند. مصرف مواد غذایی با فاصله کمتر باعث می‌شود میزان کربوهیدرات بیشتری در عضلات ذخیره شود. چربی های مفید کدامند؟ روغن زیتون، آووکادو و گردو نمونه‌هایی از چربی خوب هستند. این چربی‌ها حاوی نوعی اسید چرب هستند که سلامت قلب را افزایش می‌دهد و از سیستم ایمنی بدن حمایت می‌کند. سیستم ایمنی قوی باعث افزایش رشد عضلات می‌شود. چربی اشباع شده به تولید تستسترون کمک می‌کند تغذیه قبل از تمرین چقدر اهمیت دارد؟ غذا خوردن قبل از ورزش برای رشد عضلات مهم است. این کار از پاره شدن بافت‌های عضلانی جلوگیری می‌کند. باید قبل از ورزش یک وعده غذای کامل همراه با مایعات مصرف کرد. در وعده غذایی که دو ساعت قبل از ورزش خورده می‌شود باید نسبت پروتئین به کربو هیدرات یک به دو...

ادامه مطلب
عضلات شما از کدام دسته است؟
آبان۱۳

عضلات شما از کدام دسته است؟

عضلات شما از کدام دسته است؟ کند انقباض یا تند انقباض؟ باید بدانیم بدن ما از دسته تارهای متفاوتی تشکیل شده است. برخی از این تارها خیلی سریع منقبض میگردند و خیلی سریع هم به حالت اولیه برمیگردند و برخی از تارهای دیگر با سرعت پایین تری منقبض و با همان سرعت نیز به حالت اولیه خود برمیگردند. در عین حال باید بدانیم هیچ انسانی نیست که بدنش کامل از یکی از این انواع تشکیل شده باشد. همچنین تارهای بینابینی وجود دارند که از نظر ویژیه گی های فیزیولوژیکی و عملکردی بینابین این دو نوع تار قرار دارند. باید بدانیم خیلی از افراد علاقه دارند تا از تارهای سرعتی و خیلی از افراد نیز به تارهای کند علاقمند هستند. برخی از ویژه گی های این افراد به شرح ذیل است: ۱- افراد با تارهای تند انقباض بیشتر توانایی بالاتری در سوزاندن چربی ها دارند ۲- افراد با تارهای تند انقباض لاغر تر هستن ۳- افراد با تارهای عضلات کند  انقباض دارای قدرت کمتری نسبت به گروه عضلات  تند انقباض برخوردارند ۴- افراد با تارهای عضلات تند انقباض دارای قدرت و توان بالاتری در وزن برابر خواهند بود ۵- افراد با تارهای عضلات تند انقباض با تمرینات مقاومتی خیلی سریعتر حجم میگیرند ۶- افراد با تارهای تند انقباض با تمرینات مقاومتی (وزنه) خیلی سریعتر به قدرت و توان میرسند البته اینها همه موارد در تفاوت این دو دسته نبودند و من سعی کردم مهمترین آنها را بیان...

ادامه مطلب
صفحه 1 از 4912345