برنامه ی فیتنس

روز اول : پرس سينه با هالتر 4 ست: تا نهايت خستگي با وزنه نسبتا سبك نكته(تمام ست ها رو تا نهايت خستگي انجام داده سپس در انتهاي هر ست 5 ثانيه استراحت كرده و دوباره تا نهايت خستگي هالتر...

ادامه مطلب

برنامه تمرینی بدنسازی

روز اول سینه                                             تکرار                      ست پرس سینه هالتر تخت                 12،10،8،6                   4 پلاور دمبل                                       10                          4 کراس اور                                        15                          3 پرس بالا سینه دمبل                       12_8                      4 ادامه...

ادامه مطلب

نکاتی برای بانوان علاقمند به بدنسازی

نکاتی برای بانوان علاقمند به بدنسازی < !DOCTYPE html PUBLIC "-//W3C//DTD HTML 4.0 Transitional//EN" "http://www.w3.org/TR/REC-html40/loose.dtd"> به باشگاه آمدم تا وزن کم کنم کاهش وزن کلماتی است که خیلی زیاد از طرف خانمها روی آن تاکید می شود منکر این واقعیت نیستم که درصد عمده ای از کسانی که پا...

ادامه مطلب

لیفت پشت پا

لیفت پشت پا روی یک چهارپایه ، استپ یا نیمکتی عریض می ایستیم . پاها را به اندازه ۲۰ الی ۲۵ سانتی متر و دست ها را به اندازه عرض شانه باز کرده و هالتر را به نحوی که کف...

ادامه مطلب

افزایش توان جسمانی

افزایش توان جسمانی افزایش توان جسمانی به سه شاخه اصلی تقسیم می شود. < !DOCTYPE html PUBLIC "-//W3C//DTD HTML 4.0 Transitional//EN" "http://www.w3.org/TR/REC-html40/loose.dtd"> افزایش استقامت افزایش قدرت افزایش انعطاف که در ادامه , آن ها شرح داده خواهد شد. اما نکته مهم این است که هر سه عامل گفته شده...

ادامه مطلب
صفحه 3 از 2912345