کرانچ روی توپ ایروبیک
اسف05

کرانچ روی توپ ایروبیک

اطلاعات تمرین : نام تمرین : کرانچ روی توپ ایروبیک نوع تمرین : قدرتی عضلات اصلی : شکم عضلات دیگه : – تجهیزات : توپ سطح تمرین : مبتدی آموزش تمرین : 1.روی توپ ایروبیک دراز بکشید . پاهای خود رو به صورت زاویه 90 درجه خم کنید و روی زمین قرار بدید. دست های خود رو روی سینه قرار بدید. این وضعیت شروع تمرینه. 2.در حالی که کمر شما روی توپ قرار داره به آرامی کتف خود رو از روی توپ بلند کنید تا عضلات شکم منقبض بشن. 3.یک ثانیه مکث کنید و سپس به وضعیت شروع برگردید . 4.به تعداد توصیه شده حرکت رو تکرار کنین...

ادامه مطلب

حرکت کرانچ معکوس

اطلاعات تمرین : نام تمرین : کرانچ معکوس نوع تمرین : قدرتی عضلات اصلی : شکم عضلات دیگه : – دستگاه های مورد نیاز: – سطح تمرین : مبتدی-ساده   آموزش تمرین : 1.روی زمین دراز بکشید . دست هاتون رو به صورت کشیده در امتداد بدن قرار بدید. زانوهای خودتون رو 90 درجه خم کنید. حالا در وضعیت شروع اید . 2.بدون تغییر در شکل پاها ، پاهای خود را به به داخل شکم بکشید ( بالا ببرید ) تا جایی که باسن از روی زمین بلند بشه . 3.در زمان بالا بردن پاها شانه ها و دست هاتون  ثابت روی زمین قرار داشته باشن . 4.بعد از یک مکث 1 ثانیه ایی به آرامی به حالت اول برگردین. 5.در زمان بالا بردن پاها عمل دم و در حالت شروع تمرین عمل بازدم رو انجام بدین...

ادامه مطلب
ورزش فیتنس چیست
فرو29

ورزش فیتنس چیست

دلیل نتیجه نگرفتن از فیتنس در این بخش می‌خواهیم برای شما اسرار موفقیت در یک برنامه فیتنس را بگوئیم.همچنین به شما موثرترین شیوه برای نائل شدن به این اهداف را نیز برای شما بیان خواهیم کرد. برخی‌ از افراد هیچگونه برنامه ریزی و تعیین اهدافی ندارند.آنها فقط برای خود یک سری کار‌ها را انجام میدهند که بعدا می‌فهمند که آن کارها کاملا بیهوده بوده است.در این حالت آنها نه وزن کم میکنند نه عضله‌ سازی میکنند و نه حتی قویتر میشوند و شکل ظاهری آنها نیز هیچگونه تغییری نمیکند.آنها هیچ برنامه ریزی ندارند و انتظار دارند که به اهداف خود نیز برساند. برخی‌ دیگر نیز هستند که همه چیز را برای خود راحت فرض میکنند و اهداف را خیلی‌ ساده می‌پندارند.آنها فکر میکنند که میتوانند ۶ ماه یا یک سال را تمرین سبک انجام دهند و بعد از آن ۲ سال را استراحت کرده و دوباره برگردند و همان رویه را از سر گیرند.اما باید بگوییم که این روش نیز جواب نمیدهد.اینگونه افراد برای خود اهداف بزرگی‌ را تعیین میکنند و وقتی‌ که به آنها نمی‌رسند دلسرد میشوند.اینجاست که اهمیت تعیین اهداف کوچک مشخص میشود. تعیین اهداف کوچک راهکار شما می‌باشد.اهداف بزرگ برای خود تعیین نکنید تا در صورت نرسیدن به آنها دلسرد شوید.شکست در یک کار به ما این را می‌آموزد که چیزی اشتباه انجام شده است و زمان تغییر فرا رسیده است تا دوباره شما به سمت اهداف خود نزدیک شوید.شکست لزوما اتفاق بدی نمی‌باشد ولی‌ اگر بار‌ها و بار‌ها تکرار شود بد می‌باشد.از اشتباهات خود درس بگیرید و برای خود اهداف کوچک تعیین کنید و به آنها غلبه کنید.این چیزی است که هر قهرمانی آن را می‌آموزد و همین یادگیری از اشتباهات می‌باشد که آنها را قهرمان کرده است.آنها برای خود اهداف کوچک تعیین میکنند و راه رسیدن به آن را برای خود مجسم میکنند و در آخر نیز به آن میرسند.بله شکست همیشه در مسیر شما وجود دارد ولی‌ مهم این است که شما از آنها درس گرفته و به حرکت خود ادامه دهید. اگر شما دارای برنامه می‌باشید ولی‌ به آن پایبند نیستید این نیز به همان اندازه نداشتن برنامه بد می‌باشد.پیروی نکردن از برنامه مانند این می‌باشد که شما با یک ماشین در یک جاده خاکی و پرت ساعت‌ها رانندگی‌ کنید و در آخر نیز به هیچ مقصدی نخواهید رسید.شما نمیتوانید همینطور وارد باشگاه شده و شروع به تمرین کنید بدون اینکه بدانید چه کاری را دارید انجام می‌دهید و هدف از انجام آن تمرین چیست.شما میتوانید بسیاری از افراد را درون باشگاه‌ها ببینید که همینطور بدون هیچ دلیلی‌ تمرینات مختلفی‌ را پشت سر هم برای مدت‌ها انجام میدهند و وقتی‌ از آنها میپرسید که هدف آنها از انجام این تمرینات چیست آنها...

ادامه مطلب
برنامه ی فیتنس
اسف22

برنامه ی فیتنس

روز اول : پرس سينه با هالتر 4 ست: تا نهايت خستگي با وزنه نسبتا سبك نكته(تمام ست ها رو تا نهايت خستگي انجام داده سپس در انتهاي هر ست 5 ثانيه استراحت كرده و دوباره تا نهايت خستگي هالتر رو پرس كنيد) پرس بالا سينه با هالتر 4 ست تا نهايت خستگي : مانند بالا كراس اور 4 ست تا نهايت خستگي : (5 ثانيه استراحت و دوباره تكرار تا نهايت خستگي) ——————— پشت بازو با هالتر خوابيده رو صورت 4 ست تا نهايت خستگي و 5ثانيه استراحت و دوباره تكرار تا نهايت خستگي پشت بازو دمبل تكي خوابيده رو صورت 4 ست مانند بالا پشت بازو با سيمكش از بالاي سر 4 ست تا نهايت خستگي مانند بالا ——————————————– روز دوم : زير بغل سيم كش از جلو 4 ست تا نهايت خستگي و سپس 5 ثتنيه استراحت و دوباره تكرار تا نهايت خستگي زير بغل دمبل پلاور 4 ست تا نهايت خستگي مانند بالا زير بغل تي بار 4 ست تا نهايت خستگي مانند بالا ——————————————————— جلو بازو با سيمكش تكي 4 ست تا نهايت خستگي و سپس 5 ثتنيه استراحت و دوباره تكرار تا نهايت خستگي جلو بازو با هالتر لاري دست بسته ايستاده 4 ست تا نهايت خستگي و سپس 5 ثتنيه استراحت و دوباره تكرار تا نهايت خستگي جلو بازو با دمبل روي دستگاه لاري 4 ست تا نهايت خستگي و سپس 5 ثتنيه استراحت و دوباره تكرار تا نهايت خستگي ساعد 4 ست تا نهايت خستگي ——————————————————— روز سوم : سرشانه با هالتر 4 ست تا نهايت خستگي و سپس 5 ثتنيه استراحت و دوباره تكرار تا نهايت خستگي نشر سرشانه از جانب 4 ست تا نهايت خستگي و سپس 5 ثتنيه استراحت و دوباره تكرار تا نهايت خستگي نشر سرشانه خميده 4 ست تا نهايت خستگي و سپس 5 ثتنيه استراحت و دوباره تكرار تا نهايت خستگي كول با هالتر + شرگز با هالتر 17*4 ———————————————- روز چهارم: اسكوات پا با هالتر : 4 ست تا نهايت خستگي و سپس 5 ثتنيه استراحت و دوباره تكرار تا نهايت خستگي پرس پا ماكوس : 4 ست تا نهايت خستگي و سپس 5 ثتنيه استراحت و دوباره تكرار تا نهايت خستگي جلو پا با ماشين پشت پت با ماشين 17*4 ساق پا ايستاده 4 ست تا نهايت خستگي و سپس 5 ثتنيه استراحت و دوباره تكرار تا نهايت...

ادامه مطلب
برنامه غذایی برای فیتنس
اسف12

برنامه غذایی برای فیتنس

روز اول : پرس سينه با هالتر 4 ست: تا نهايت خستگي با وزنه نسبتا سبك نكته(تمام ست ها رو تا نهايت خستگي انجام داده سپس در انتهاي هر ست 5 ثانيه استراحت كرده و دوباره تا نهايت خستگي هالتر رو پرس كنيد) پرس بالا سينه با هالتر 4 ست تا نهايت خستگي : مانند بالا كراس اور 4 ست تا نهايت خستگي : (5 ثانيه استراحت و دوباره تكرار تا نهايت خستگي) ——————— پشت بازو با هالتر خوابيده رو صورت 4 ست تا نهايت خستگي و 5ثانيه استراحت و دوباره تكرار تا نهايت خستگي پشت بازو دمبل تكي خوابيده رو صورت – 4 ست مانند بالا پشت بازو با سيمكش از بالاي سر 4 ست تا نهايت خستگي مانند بالا ——————————————– روز دوم : زير بغل سيم كش از جلو 4 ست تا نهايت خستگي و سپس 5 ثانيه استراحت و دوباره تكرار تا نهايت خستگي زير بغل دمبل پلاور 4 ست تا نهايت خستگي مانند بالا زير بغل تي بار 4 ست تا نهايت خستگي مانند بالا ——————————————————— جلو بازو با سيمكش تكي 4 ست تا نهايت خستگي و سپس 5 ثانيه استراحت و دوباره تكرار تا نهايت خستگي جلو بازو با هالتر لاري دست بسته ايستاده 4 ست تا نهايت خستگي و سپس 5 ثانيه استراحت و دوباره تكرار تا نهايت خستگي جلو بازو با دمبل روي دستگاه لاري 4 ست تا نهايت خستگي و سپس 5 ثانيه استراحت و دوباره تكرار تا نهايت خستگي ساعد 4 ست تا نهايت خستگي ——————————————————— روز سوم : سرشانه با هالتر 4 ست تا نهايت خستگي و سپس 5 ثانيه استراحت و دوباره تكرار تا نهايت خستگي نشر سرشانه از جانب 4 ست تا نهايت خستگي و سپس 5 ثانيه استراحت و دوباره تكرار تا نهايت خستگي نشر سرشانه خميده 4 ست تا نهايت خستگي و سپس 5 ثانيه استراحت و دوباره تكرار تا نهايت خستگي كول با هالتر + شرگز با هالتر ۱۵*4 ———————————————- روز چهارم: اسكوات پا با هالتر : 4 ست تا نهايت خستگي و سپس 5 ثانيه استراحت و دوباره تكرار تا نهايت خستگي پرس پا  : 4 ست تا نهايت خستگي و سپس 5 ثانيه استراحت و دوباره تكرار تا نهايت خستگي جلو پا با ماشين پشت پت با ماشين ۱۵*4 ساق پا ايستاده 4 ست تا نهايت خستگي و سپس 5 ثانيه استراحت و دوباره تكرار تا نهايت خستگي ——————————————————————- نكته : در كنار اين برنامه تمريني بايد حتما از تمرينات هوازي 3 روز در هفته استفاده شود برنامه غذايي بايد كامل و سرشار از پروتئين باشد و كربو هيدرات ها از ساعت 6 بعد از ظهر به بعد نبايد زياد مصرف...

ادامه مطلب
صفحه 1 از 22512345