کربو پروتئین بهترین گینر ها بررسی عوارض و فواید
بهم06

کربو پروتئین بهترین گینر ها بررسی عوارض و فواید

کربو پروتئین گینر ها برای افزایش وزن تاپ 10 مکمل 2016 با سلام خدمت کاربران عزیز سایت ایران مکمل لیستی از 10 کربو پروتئین افزایش وزن خوب در کشور تهیه کردیم که امیدواریم مورد پسند شما کاربران عزیز واقع شود. برتر  10 مکمل برتر تاپ 10 ایران مکمل. همانطور که میدانید سطح تنوع مکمل های غذایی و یا ورزشی هر روز گسترده و با این گستردگی قطعا رقابت در بازار فروش هم بیشتر می شود. سوال این است؟ کدام یک از مکمل های موجود از سطح کیفیت و بازدهی بالاتری برخوردار اند؟ ازین رو تیم ایران مکمل ۱۰ مکمل برتر سال را خدمت شما ورزشکاران عزیز ارائه خواهد داد. کربوهیدرات کربوهیدرات ها بزرگترین منبع انرژی هستند که نیازهای بدن را تامین می کنند بدن انسان برای حفظ سلامت باید یک درصد معین از کربوهیدرات جذب کند. سازمان سلامت جهانی توصیه می کند که بین % 75-55 از انرژی مورد نیاز یک فرد بزرگسال باید از جذب کربوهیدرات تامین شود. اگر این میزان کربوهیدرات در بدن تامین نشود، مشکلاتی مثل دردهای عضلانی، خستگی، عملکرد ضعیف مغزی، و پایین آمدن مقاومت بدن درمقابل بیماری ها حاصل می شود. کربو پروتئین کربوهیدرات ها دو نوع اصلی دارند: کربوهیدرات ساده و کربوهیدرات مرکب همواره به این نکته توجه داشته باشید که بهتر است در ساعت های پایانی روز مقدار کمتری کربوهیدرات در برنامه غذایی خود قرار دهید .اما نوع کربوهیدراتی که انتخاب می کنید، بسته به زمان مصرف آن اهمیت دارد و بدانید که کربوهیدرات عنصری مهم در عضله سازی و تامین انرژی مورد نیاز بدن و بازسازی عضلات می باشد. 1. کربو پروتئین جی ان سی مکمل گینر کربو پروتئین جی ان سی ( GNC ) محصولی فوق العاده از شرکت GNC برای افزایش حجم عضلانی و همچنین افزایش قدرت عضلات می باشد . ویژگی های گینر کربو پروتئین کمپانیGNC : هر وعده ( Serving ) کربو پروتئین جی ان سی شامل 1340 کالری مفید ، 50 گرم پروتئین خالص و زود جذب و 277 گرم کربوهیدرات خالص می باشد . گینر GNC در هر وعده خود شامل 10 کرم گلوتامین و 11 گرم آمینو اسید شاخه ای ( BCAA ) برای بازیابی و رشد عضلات می باشد . محصولات جی ان سی شامل 25 نوع از انواع ویتامین می باشد . علاوه بر آن محصول GNC شامل مواد معدنی و کراتین خالص برای رشد و انرژی عضلانی می باشد . مکمل گینر کربو پروتئین جی ان سی همه شرایط برای ریکاوری سریع و رشد عضلانی را فراهم می کند . حاوی 1000 میلی گرم کراتین خالص برای رشد توده عضلانی و افزایش قدرت 2. کربو پروتئین مس گینر اپیک ماسلتچ (ماسل تک ) mass gainer epiq Muscle tech مس کربو پروتئین کمپانی...

ادامه مطلب
عاشق بدنسازی باشید (آرنولد شوارزنگر )‌
آذر09

عاشق بدنسازی باشید (آرنولد شوارزنگر )‌

عاشق بدنسازی یا بدن سازی باشید وقتی تازه بدنسازی یا بدن سازی را شروع کرده بودم . سال ۱۹۶۲بود و در سنین نوجوانی بودم . آن زمان حرکت آخرین اتوبوس از گراز ، که باشگاه بدنسازی بدن سازی فیتنس محل تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس )م بود ، به تال که که خانه پدری ام در آنجا بود ساعت ۷ عصر بود . ولی تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس )م پس از ساعت ۷ تمام می شد بنابراین با دوچرخه به باشگاه بدنسازی بدن سازی فیتنس می رفتم و پس از هر جلسه تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) با دوچرخه به خانه بر می گشتم . هر بار بدلیل شدت تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) دستهایم کرخت و بی حس می شد ، به همین دلیل بسیاری از مواقع نمی توانستم دوچرخه را به خوبی کنترل کنم ، و در راه آب کنار جاده سقوط می کردم . نشستن در نهر آب در حالیکه دستهایم کاملا کوفته بود از خاطرات جالب آن دوران است دستهایم چنان بی حس بود که روز بعد هم توان شانه کردن سرم را نداشتم ولی معنای کوفتگی این بود که عضلاتم در حال رشد است . این دنیای جدیدی را به سوی من گشود ، دنیایی که ریاست آن با خودم بود و مسئول سرنوشتم . فهمیده بودم که می توانم به شخصی که آرزویش را داشتم بدل شوم ، به شرطی که تمرکز داشته باشم و خودم را متعهد به دستیابی به اهدافم بدانم .اگر قرار بود با یک واژه بدنسازی یا بدن سازی را توصیف کنم واژه لذت بردن را بهترین توصیه میدانم . همزمان با اینکه سنم افزایش یافت ، همان شوق و اشتیاق در من حفظ شد ، نه تنها برای بدنسازی یا بدن سازی بلکه برای تمام زندگی. دید مثبتی که من به تمام جنبه های زندگی ام داشتم در بدنسازی یا بدن سازی من ریشه داشت . یک مسئله مهم روند پیشرفت من بود و زمانی که من به آن اختصاص می دادم متناسب با موفقیتم بود و این چیزیست که به همه دوستداران بدنسازی یا بدن سازی توصیه می کنم . اهداف خودتان را داشته باشید زمان مناسب را برای دستیابی به آن اهداف اختصاص دهید و از تلاشتان لذت ببرید. نمی توانم تصور کنم که بهتر از شیوه ای که بدنسازی یا بدن سازی در پیش رویم گذاشت امکان داشت زندگی را بسازم تقویت یک عضله از طریق تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) و رعایت عادات غذایی مناسب...

ادامه مطلب
برنامه بدنسازی برای کاهش وزن
آبا27

برنامه بدنسازی برای کاهش وزن

برنامه بدنسازی برای کاهش وزن یکی از تصورات متداول اما کاملاً اشتباه این است که ورزش ایروبیک باعث سفت و منسجم شدن عضلات می شود. حقیقت مطلب این است که این تمرینات تا حدود بسیار کمی بر سفت کردن عضلات تاثیر می گذارد. ورزشی که خیلی در این زمینه مؤثر است، تمرینات استقامتی (تمرینات وزنه) است. انجام این دو نوع تمرینات به اتفاق هم، بیشترین تاثیر را هم در کاهش چربی بدن، و هم افزیش حجم ماهیچه ای خواهد داشت. اگر قصد کم کردن وزن دارید، تحقیقات نشان می دهد که انجام تمرینات ایروبیک و وزنه به اتفاق هم، تا ۵۶ درصد به کاهش وزن کمک می کند. برنامه بدنسازی برای کاهش وزن درست است که ماهیچه وزن بیشتری دارد، اما اگر حجم عضلانیتان ر ا بالا ببرید، حتی وقتی در حال استراحت هستید، بدنتان قادر خواهد بود میزان بیشتری چربی بسوزاند، زیرا متابولیسم بدنتان افزایش می یابد. یک پوند ماهیچه، ۳۵۰ تا ۵۰۰ کالری در هفته می سوزاند، درحالیکه یک پوند چربی فقط ۱۴ کالری. تحقیقات جدید ثابت کرده است که عضله سازی به بدن برای مقابله با بیماری ها نیز کمک می کند. تمرینات قدرتی برای همه مفید است و به سن یا غریزیت هم بستگی ندارد، و امروزه یکی از مهمترین اجزاء فیتنس و بدنسازی محسوب می شود. تحقیقات اشاره بر این دارد که کاهش حجم عضلانی که در افراد سالخورده دیده می شود، به دلیل کهولت سن ایجاد نمی گردد، بلکه به خاطر کمبود تحرک و فعالیت است. حتی فرد جوانی که به اندازه کافی تحرک نداشته باشد، ممکن است حجم عضلانی و نیروی جسمانی خود را از دست بدهد. تمرینات قدرتی مثل وزنه برداری و انجام ورزش های مقاومتی وزنه، به میزان دو بار در هفته هم به شما برای افزایش حجم عضلانی کمک می کند. برنامه بدنسازی برای کاهش وزن وزنه و کاهش وزن تمرینات قدرتی که شامل سِت های مختلف از تکرارهای مختلف با استفاده از وزنه های متوسط است، ممکن است باعث حجیم شدن ماهیچه ها نشود، اما در عوض، تراکم استخوانها و متابولیسم بدن را افزایش می دهد و با سفت و منسجم تر کردن عضلات باعث می شود لاغرتر به نظر بیایید. انجام تمرینات ایروبیک به همراه تمرینات قدرتی بسیار مفید است. ورزش ایروبیک باعث قدرت بخشیدن به قلب و ریه ها می شود و باعث میشود بدن بهتر از اکسیژن استفاده کند که به برای انجام تمرینات قدرتی و فیتنس عالی است. تمرینات قدرتی نیز به نوبه خود باعث افزایش حجم ماهیچه ها، کاهش چربی بدن، و حفظ تراکم استخوان ها میشود. ورزش ایروبیک شامل نوعی تمرین است که ضربان قلب و تنفس را برای مدتی مداوم بالا نگاه می دارد. این مسئله باعش می شود قلب و...

ادامه مطلب
برنامه کاهش وزن
آبا26

برنامه کاهش وزن

برنامه کاهش وزن کی از اساسی ترین روش ها برای کم کردن وزن این است که کالری بیشتری بسوزانید که این به کمک یک رژیم غذایی ممکن است. اما واقعا چگونه می توان به یک نتیجه قابل قبول دست یافت؟ این کار بسیارآسان است: شما می توانید با کم کردن 500 کالری در روز توسط روش هایی که در زیر برایتان گفته ایم در نهایت هر هفته مقدار1 کیلو وزن خود را کاهش دهید. در حقیقت ، هر زن و شوهری روی هم می توانند 10 کیلو در 5 هفته کم کنند. با کمک گرفتن از این 25 ترفند و روشی که در زیر برایتان آورده ایم می توانید به این نتایج زیبا دست پیدا کنید. در اینجا یک برنامه کاهش وزن را برایتان معرفی کرده ایم. برنامه ای که با کمک آن می توانید در روز 500 کالری بسوزانید و در نهایت هرهفته 1 کیلو وزن خود را کم کنید. برنامه کاهش وزن فشار وارد کردن برروی پاهایتان به احتمال زیاد دوستان باریک اندام و لاغری که شما دارید ، روزانه فقط با جنب و جوش داشتن و فشار وارد کردن به پاهایشان موفق به سوزاندن حداکثر 350 کالری هستند.حتی به مدت چند روز هم که شده این روش را امتحان کنید. قدم زدن در خانه به هنگام انجام دادن کارهایتان. مثلا در حالی که شما با تلفن صحبت می کنید مدام راه بروید، و یا اینکه به آهنگ گوش می دهید ثابت ننشینید و تحرک داشته باشید. برنامه کاهش وزن اجتناب کردن از خوردن انواع آجیل ها محققان دانشگاه می گویند از خوردن زیاد انواع آجیل ها خودداری کنید به خصوص اگر آنها را در یک کاسه بزرگ بریزیم باعث می شود ، که بیشتر هم خورده شوند. آجیل برای سلامت قلب بسیار مفید می باشند، اما آنها کالری بالایی دارند، مقدار انگشت شماری ( حدود 1 مشت) از آجیل بو داده دارای 175 کالری ، و 3 مشت آن چیزی حدود 525 کالری دارد. به این ترتیب بهتر است آجیل در دسترس نباشد تا بتوان از جمع شدن بیش تر از 500 کالری در بدن جلوگیری کرد.خوردن پسته: هر 2 مشت پسته مقدار 159 کالری دارد. هنگام تماشای تلویزیون آجیل نخورید بر اساس تحقیقات دانشگاه ماساچوست خوردن آجیل در هنگام تماشای تلویزیون باعث خواهد شد تا مقدار 288 کالری در بدن ذخیره شود. اما جالب است بدانید که خوردن آجیل در هنگام پیاده روی به سوزاندن کالری کمک خواهد کرد. برنامه کاهش وزن محدود کردن مقدار سالاد یک ظرف سالاد بزرگ ممکن است به نظر برای سلامتی مناسب باشد، اما مواد روی آن ممکن است حتی بیشتر از یک تکه لازانیا یا یک تکه پنیر چرب ، آجیل ، میوه خشک و … کالری داشته باشد.با...

ادامه مطلب
میوه های چربی سوز
آبا24

میوه های چربی سوز

میو های چربی سوز به حرف افرادی که به شما می گویند میوه را از رژیم غذایی خود حذف کنید، گوش ندهید. درست است که میوه ها سرشار از کالری و قند طبیعی هستند، اما همه چیز در کالری خلاصه نمی شود. هر کسی می داند یک عدد موز که 100 کالری دارد، بسیار سالم تر از یک بسته شیرینی کوکی رژیمی پر از مواد شیمیایی و شیرین کننده های مصنوعی است. اگر چه باید برای رژیم لاغری، مقدار کالری های مصرفی روزانه خود را بشمارید اما یک رژیم غذایی مناسب بدن شما را از غذاهای مغذی که موجب چربی سوزی و ساخت ماهیچه می شود، محروم نمی کند. بنابراین یادتان باشد، میوه دشمن شما نیست. بلکه برخی میوه ها موادی دارند که موجب چربی سوزی نیز می شوند که ما در اینجا تعدادی از آنها را برای شما نام برده ایم. میو های چربی سوز بلوبری بلوبری نه تنها با چربی های بدن تان مبارزه می کند بلکه احتمال بیماری قلبی و عروقی و دیابت را نیز کاهش می دهد. تحقیقی ثابت کرده که مصرف روزانه بلوبری، تا 2% چربی بدن را از بین می برد. دلیل آن هم مقدار بالای آنتی اکسیدان است که موجب از بین بردن مواد سمی بدن تان و به تبع اضافه وزن و مشکلات سلامتی می شود. مقداری بلوبری را در ماست بریزید و مصرف کنید. میو های چربی سوز نارگیل نارگیل شامل اسید چربی به نام تری گلیسیرید است که متابولیسم بدن را تا 30 درصد افزایش می دهد. شما می توانید این میوه را به عنوان اسنک جایگزین هله هوله ها کنید. همچنین می توانید از روغن، شیر، پودر و آب نارگیل مصرف کنید. این میوه را به عنوان چاشنی به غذاهای خود بیافزایید. میو های چربی سوز آواکادو چربی موجود در آواکادو مانع بالا رفتن قند خون و به تبع ذخیره چربی در بدن می شود. یادتان باشد که این میوه چربی و کالری زیادی دارد، بنابراین مصرف تنها یک عدد از آن در روز توصیه می شود. یک عدد آواکادو را خرد و به سالاد خود اضافه کنید تا چربی های شما را بسوزاند. گوجه فرنگی این میوه سرشار از ویتامین سی و فیتوکمیکال‌ها است، موادی که چربی سوزند. ویتامین سی به سوازندن چربی هایی که در بدن ما ذخیره شده، کمک می کند. فیتوکمیکال نیز به عنوان آنتی اکسیدانی عمل می کند که موجب کاهش وزن و سلامت قلب می شود. با وجود تنوعی که در این میوه است، می توانید گوجه فرنگی مورد علاقه خود را انتخاب و هر روز مقداری از آن را به همراه سرکه و روغن زیتون مصرف کنید. سیب و هلو سیب و هلو، هر کدام به دو شیوه متفاوت، موجب کاهش...

ادامه مطلب
صفحه 1 از 23612345