حرکت کرانچ معکوس

اطلاعات تمرین :
نام تمرین : کرانچ معکوس
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : شکم
عضلات دیگه : –
دستگاه های مورد نیاز: –
سطح تمرین : مبتدی-ساده

آموزش تمرین :

1.روی زمین دراز بکشید . دست هاتون رو به صورت کشیده در امتداد بدن قرار بدید. زانوهای خودتون رو 90 درجه خم کنید. حالا در وضعیت شروع اید .
2.بدون تغییر در شکل پاها ، پاهای خود را به به داخل شکم بکشید ( بالا ببرید ) تا جایی که باسن از روی زمین بلند بشه .
3.در زمان بالا بردن پاها شانه ها و دست هاتون  ثابت روی زمین قرار داشته باشن .
4.بعد از یک مکث 1 ثانیه ایی به آرامی به حالت اول برگردین.
5.در زمان بالا بردن پاها عمل دم و در حالت شروع تمرین عمل بازدم رو انجام بدین .