بوت آپ

اطلاعات تمرین :
نام تمرین : بوت آپ
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : شکم
عضلات دیگه : –
دستگاه های مورد نیاز: –
سطح تمرین : مبتدی

آموزش تمرین :
1.در حالت شنای سوئدی قرار بگیرید در حالی که آرنج ها و ساعد روی زمین قرار دارن.زاویه آرنج باید 90 درجه باشه . پشت خود رو کاملا صاف نگه دارین.این ضعیت شروع تمرینه.
2.برای شروع تمرین باسن خود رو به سمت بالا ببرین . دقت داشته باشین که ساعد شما هنوز روی زمین قرار داره.
3.یک ثانیه مکث کنید و بعد حرکت رو متوالی تکرار کنید .