پرش به محتوا 
اطلاعات تمرین :
نام تمرین : بالا بردن زانوهای خم شده
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : شکم
عضلات دیگه : –
دستگاه های لازم: نیمکت
سطح تمرین : مبتدی-ساده
آموزش تمرین :
1. روی نیمکت دراز بکشید . دست های خودتون رو زیر بدن قرار بدید.پاهای خودتون رو صاف نگه دارید. حالا در وضعیت شروع اید.
2.برای شروع پاهای خود رو به سمت بالا بیارید تا عضلات پایین شکم منقبض بشه.
3.بعد از یک مکث 1 ثانیه ایی به آرامی به حالت اول برگردید.
نکات تمرین :
در حین اجرای تمرین از ضربه زدن و اجرای با سرعت پرهیز کنید و تمرین را کنترل شده انجام بدید.
