پرش به محتوا 
تناسب اندام – الکل در بدن به استیل آلدهید تجزیه میشود که با تاثیر خود روی سلول‌های لیدیگ در بیضه‌ها میتواند باعث کاهش تولید تستوسترون شود.
اگر بدن سالم میخواهید،ازآن استفاده نکنید ❌?
تناسب اندام
درصبحانه با آب لیمو آب بدن را زیاد کنید. دلایل بسیاری برای نوشیدن آب لیمو وجود دارد: از دست دادن آب به نوبه‌ی خود از بین برنده‌ی اصلی انرژی است ??
❌ شما تنها از طریق وزنه های سنگین و تکرار های پایین میتوانید عضله سازی کنید
☺️ احتمالا شما نیز شنیده‌اید که میگویند برای رشد بیشتر باید با وزنه های بسیار سنگین تمرین کنید.اما به چه قیمت؟
تناسب اندام
? احتمالا شما نیز بسیاری از افراد را دیده اید که میتوانند در حرکت اسکات وزنه های بسیار سنگین و فرای تصور را با تکرار های بسیار اندک انجام دهند اما وقتی به عضلات آنها نگاهی می‌کنیم میبینیم که با میزان وزنه‌ها هیچ مطابقتی ندارد و در واقع حجم عضلات با سنگینی وزنه‌ها هم خوانی ندارد.
تناسب اندام
‼️ البته برخی از افراد هستند که میتوانند با وزنه های بسیار سنگین و با تکرار های بسیار کم رشد کنند اما:
تناسب اندام
? برای بیشتر ما عضله سازی به این روش بسیار دشوار می‌باشد و می‌بایست از تکرار های بالاتر (4 تا 6) و در بعضی حرکت ها (۸-۱۲ تکرار) استفاده کنیم.
? در این حالت فشار تمرین روی عضلات خواهد بود و نه مفاصل.
تناسب اندام
موز علاوه بر مواد معدنی ضروری شامل تریپتوفان نیز هست، این ماده کیفیت خواب را افزایش می دهد.
? محققان دانشگاه نیو انگلند دریافتند مصرف یک موز قبل خواب باعث کاهش خروپف میشود ?
✅ خرید چربی سوز‌ها هدر دادن پول است؟!
?اکثر چربی سوز‌های معروف شامل ترکیباتی هستند که باعث افزایش میزان متابولیسم درون بدن شما میشوند و بدن را تشویق به چربی سوزی میکنند.
?تناسب اندام با اینکه چربی سوز‌ها معجزه نمیکنند ولی استفاده از آنها حتی با یک رژیم ضعیف نیز میتواند باعث چربی سوزی در شما شود ولی اگر همراه با تمرینات با وزنه، تمرینات هوازی و تغذیه مناسب از آنها استفاده شود میتوانند باعث تقویت میزان انرژی شما شوند و همچنین متابولیسم بدن را نیز تا مدت زمان طولانی‌تری حفظ خواهند کرد.
تناسب اندام
?بدن ما به تنهائی قادر به تولید میزان کافی از امگا ۳ می‌باشد??!!
تناسب اندام
✅ بدن به تنهائی قادر به تولید امگا ۳ نمی‌باشد.
امگا ۳ جز ضروریات دسته بندی شده است به این معنی که بدن به تنهائی توانایی تولید آن را ندارد و آنها حتما باید از طریق غذایی که مصرف می‌کنیم به بدن برسند.
? مکمل هایی نظیر روغن ماهی به میزان کافی باعث رسیدن امگا ۳ به بدن میشوند و برای ورزشکارانی که به سختی تمرین میکنند بسیار مفید هستند.
همچنین برای افرادی که در دوران رژیم هستند و با محدودیت کالری روبرو هستند بسیار مفید است.
تناسب اندام
پتاسیم و منیزیم? تناسب اندام
تناسب اندام
? برخی عناصر میتوانند سبب ریلکس شدن عضلات شوند، به عنوان نمونه وقتی عضله منقبض میشود، این مواد مغذی عضله را مجدداً به حالت اول بازمی‌گردانند. این مواد مغذی پتاسیم و منیزیم هستند.
❤️ افرادی که از منابع پتاسیم مانند مرکبات، قارچ و سیب‌زمینی استفاده میکنند، کمتر دچار گرفتگی عضله میشوند.
? خیلی مواقع وجود منیزیم امری مهم در رژیم غذایی شناخته میشود، زیرا جلوی اسپاسم ناگهانی عضلات در ناحیه پشت و کمر را می‌گیرد و جالب است بدانید تمامی سبزیجات به خصوص اسفناج و جعفری از منابع منیزیم هستند.
? چربـــــــی‌هـــــا تناسب اندام
? نوع چربی‌هایی که مصرف می‌کنیم در پیشگیری یا تشدید درد کمر موثر است. هر قدر اسید چرب رژیم غذایی ما اشباع‌تر باشد، عضلات ما نسبت به اکسیداسیون حساس‌تر بوده و نسبت به حرکات ناگهانی ضعیف‌تر عمل میکنند.
? به همین دلیل توصیه میشود که در رژیم غذایی روزانه ترجیحاً به جای مصرف گوشت‌های پرچربی مانند گاو و گوسفند بیشتر از گوشت‌های سفید استفاده کنید تا از بروز این اسپاسم‌های ناگهانی جلوگیری گردد.
? غذاهای فرآوری‌شده نیز از آن‌جا که حاوی روغن و اسیدهای چرب اشباع هستند، میتوانند سبب ضعیف شدن عضلات شوند و بهتر است مصرف‌شان را به حداقل ممکن برسانیم.
تناسب اندام
? کم‌آبی بدن میتواند یکی از دلایل کمر درد باشد، زیرا دیسک‌های بین مهره‌ها نیاز به تغذیه شدن و مرطوب ماندن دارند و بسیاری از مشکلات کمردرد بانوشیدن مقدار مناسب آب از بین می‌رود
