روز: تیر 31, 1394 (فرمت تاریخ آرشیو روزانه)

جلوپا ماشین ماهیچه هدف : استخوان های چهار سر   1- برای

پشت بازو سیم کش طنابی ماهیچه هدف : استخوان سه سر 1-

پشت بازو دیپ روی نیمکت ماهیچه هدف : استخوان های سه سر

پارالل ماهیچههدف : استخوان سه سر   1- برای برگشتن به موقعیت

لانگز پله ای ماهیچه هدف : استخوان های چهار سر   1-

پشت پا سیم کش ماهیچه هدف : گلوت ها 1- یك محافظ

پشت بازو کیک بک ماهیچه هدف :استخوان های سه سر   1-

زیر بغل قایقی سیم کش ماهیچه هدف : قسمت وسط پشت 1-

ردیف میله T خوابیده ماهیچه هدف : قسمت وسط پشت    

تردمیل ماهیچه هدف : استخوان های چهار سر 1- برای شروع روی

تردمیل ماهیچه هدف : استخوان چهار سر     1- برای شروع

سرشانه دمبل خوابیده روی نیمکت ماهیچه هدف : شانه ها 1- روی