برچسب: وی

زیر پلاور دمبل ماهیچه هدف :سینه 1- دمبل را روی نمیكت صاف

زیر بغل اسمیت ماهیچه هدف :lat     1- روی ماشین كششی

فیله کمر ماهیچه هدف : قسمت پایین عقب     1- روی

کراس اور ماهیچه هدف :سینه در زیر مراحل انجام این حرکت شرح

ماهیچه هدف : شكم     1- موقعیت دراز و نشست را

جلوپا ماشین ماهیچه هدف : استخوان های چهار سر   1- برای

پشت بازو سیم کش طنابی ماهیچه هدف : استخوان سه سر 1-

پشت بازو دیپ روی نیمکت ماهیچه هدف : استخوان های سه سر

پارالل ماهیچههدف : استخوان سه سر   1- برای برگشتن به موقعیت

لانگز پله ای ماهیچه هدف : استخوان های چهار سر   1-

پشت پا سیم کش ماهیچه هدف : گلوت ها 1- یك محافظ

پشت بازو کیک بک ماهیچه هدف :استخوان های سه سر   1-