پرش به محتوا 
آب کردن چربی باسن
در این مطلب چند حرکت ساده را برای شما تهیه کرده ایم که به کمک آن می توانید چربی باسن را آب کنید و عضلات باسن را نیز تقویت کنید که در کل موجب سفت شدن و فرم گرفتن باسن می شود.
آب کردن چربی باسن با چند حرکتدر کنار این حرکات حتما” فعالیت ورزشی هوازی نیز انجام دهید، مانند طناب زدن، آیروبیک و دویدن.قبل از انجام تمرینات بدن را با حرکات کششی و ورزشی گرم کنید.
تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) اول
آب کردن چربی باسن با چند حرکتپاها را به اندازه عرض باسن باز کنید و دست ها را دور کمر قرار دهید.سپس به آرامی و با ۳ شماره پا را تا ارتفاع لگن بالا بیاورید، یک مکث کوتاه داشته باشید و پا را با ۳ شماره به حالت اول برگردانید.این حرکت را برای هر پا با ۱۵ تکرار انجام دهید.
تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) دوم
آب کردن چربی باسن با چند حرکتپاها را به اندازه عرض باسن باز کنید، دست ها را دور کمر قرار دهید.پای راست را از زانو خم کرده و بالا بیاورید، همزمان با این حرکت مقداری زانوی چپ را خم کنید.یعنی وقتی که شما پای راست را بالا می آورید زانوی چپ را نیز خم کنید.این حرکت را برای هر پا ۱۵ بار تکرار کنید.
تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) سوم
آب کردن چربی باسن با چند حرکتروی زمین دراز بکشید و دست ها را در کنار بدن قرار دهید، پای راست را از زانو خم کنید و پای چپ را دراز کنید.پای چپ را در همان حالت صاف و کشیده بلند کنید و همزمان با آن باسن و کمر را نیز بلند کنید.نوک پای چپ باید به دیوار مقابل اشاره کند.در این وضعیت یک مکث کوتاه داشته باشید و به موقعیت اول برگردید.این حرکت را برای هر پا ۱۰ بار تکرار کنید.
تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) چهارم
آب کردن چربی باسن با چند حرکتبه حالت چهار دست و پا قرار بگیرید به نحوی که وزن بدن روی دست و پاها تقسیم شود.پای چپ را به آرامی تا موازات لگن بالا آورید در این وضعیت پا باید صاف و کشیده باشد و پاشنه رو به سقف باشد.سپس به موقعیت اول برگردید.این حرکت را برای هر پا ۱۰ بار تکرار کنید.
فراموش نکنید که این حرکات فقط برای شکل دادن به عضلات باسن است و تأثیر بسزایی نیز دارد اما نباید به این حرکات اکتفا کنید. دویدون، پیاده روی، طناب زدن و رژیم غذایی صحیح را نیز در برنامه خود قرار دهید.
