پرش به محتوا 
لانگز پا بدون وزنه
ماهیچه هدف : زردپی پشت زانو
1- در موقعیت ایستاده كار را آغاز كنید و بعد به موقعیت پا باز بروید ،یك پا به سمت جلو و دیگری به سمت عقب ،انعطاف
زانوها و باسن نیز مناسب است
2- همین كه خم می شوید بلافاصله حهت معكوس را درنظر بگیرید و بعد صاف شوید و بپرید ، موقعیت پاها را معكوس
كنید ،-10 حركت برای پا كافی است .
