پرش به محتوا 
تردمیل
ماهیچه هدف : استخوان های چهار سر
1- برای شروع روی تردمیل قرار گرفته و گزینه مطلوب را درنظر بگیرید ، بیشتر تردمیل ها تنظیم دستی هستند شما
می توانید برنامه دویدن را از روی آن انتخاب كنید با وارد كردن سن و حجم می توانید حجم كالری سوخته شده را
در طول تمرین محاسبه كنید ،افزایش دراینجا مناسب با شدت كار خواهد بود.
2- تردمیل ها مزایای مناسبی را از لحاظ سلامت قلبی و عروقی ارائه میدهند كه معمولاً تاثیر كمتری نسبت به
دویدن در بیرون دارد یك فرد 150 پوندی 450 كالری را در 8 مایل دویدن در ساعت برای سی دقیقه ایجاد میكند ،
حفظ وضعیت مناسب در زمان دویدن ضروری است زیرا با گذاشتن دستان روی دستگیره میتوان ضربان قلب را
بسنجید.
