پرش به محتوا 
کراس اور
ماهیچه هدف :سینه
در زیر مراحل انجام این حرکت شرح داده شده است: ( تقویت عضلات سینه):
1- برای قراردادن خود در موقعیت آغازین قرقره ها را در موقعیت مناسب و ارتفاع خوب قراردهید ومقاومت خاصی را
كه به كار میرود انتخاب كنید .
2- به سمت جلو و در راستای خط مستقیم بین قرقره در زمان كشیده شدن بازوتان در جلو حركت كنید و قدم بردارید
،شكم شما باید انحنای كمی را به سمت جلو نسبت به كمرتان داشته باشد این موقعیت شروع شما خواهد
بود.
3- با كمی خم كردن آرنج تان میتوانید مانع ایجاد فشار درتاندون های استخوانی دوسر شوید درواقع با حبس كردن
نفس خود میتوانید این بخش از حركت را به طوركامل انجام دهید.
4- دست تان را به عقب و به موقعیت شروع برگردانید و نفس تان را بیرون دهید اطمینان حاصل كنید از قوس حركتی
مشابه برای پایین آوردن وزنه ها استفاده می كند
5- برای چند لحظه در نقطه شروع وضعیت خود راحفظ كرده و حركت را برای تعداد تكرار ها به صورت متوالی انجام
دهید
متغییرها
شما می توانید نقطه اصلی را در جلو خودتان تغییر دهید به طوری كه همی بین دستانتان ایجاد شود.
