پرش به محتوا 
هاگ پا دستگاه
ماهیچه هدف : استخوان های چهار سر
1- قسمت عقب بدن و تنه خود را در برابر پد عقبی ماشین قرارداده و شانه هایتان را زیر پد شانه ای که فراهم آمده
قراردهید
2- پاهای خود را درون سکو با استفاده از نمونه ای که با پهنای شانه هم شده با موقعیت بندی که انگشتان
پایتان روی آن ایجاد می کند تغییر دهید
3- دستان خود را در طرفین میله ها و دسته های ماشین بگذارید و میله ایمنی را آزاد کنید
4- اکنون باید پاهایتان را بدون قفل کردن زانو صاف کنید ، این نقطه شروع شما خواهد بود.
5- این کار را دوباره تکرار کنید تا زمانی که انحنای زانوی شما با وضعیت مستقیم هم شود ، این کار را ادامه
دهید تا زمانی که زاویه بین ساق پا و کشاله پا به طور کامل کمتر از 90 درجه باشد ،بنابراین ارتباط عمودی و
زاویه عمودی در موعیت بدنی فراهم می آید که براساس تغییرات فشار بروی زانو تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) بیشتری نیز دراینجا در
نظر گرفته میشود.
6- سعی کنید تا نمونه را بالا ببرید تا زمانی که نفس تان به طورکامل بیرون بیاید بعد با پاشنه پای خود در یک
مرحله تقویتی سعی کنید به موقعیت شروع مناسب دست یابید
7- این کار را به طور کامل تکرارکنید
متغییر
تمامی متغییرها می توانند در موقعیت بندی مشخص گردند
