پرش به محتوا 
زیر بغل هالتر خم
ماهیچه هدف : شانه ها
1- صاف بایستید و هالتر را به اندازه پهنای شانه تان با كف دست بگیرید
2- زانوانتان را خم كنید و قوس طبیعی را از عقب ایجاد كنید بگذارید تا دست هایتان در جلو شما باشند این درحالی
است كه هالتر نیز در همین حالت در دست می گیرید ،وقتی كه شکمتان تان به موازات زمین قرار میگیرد ،آرنج تان
را از بدن دور كنید این تغییر به شكل یك حرف t وضعیت بدنی شما را تنظیم می كند .
3- ضمن حفظ زاویه عمود دستان با شكم هالتر را به سمت قسمت فوقانی سینه بیاورید ،نفس تان را دراین زمان
بیرون دهید .
4- به سمت عقب وموقعیت اول برگردید ،در همین زمان نفس تان را حبس كنید
5- تكرارهای متوالی را انجام دهید
متغییرها
شما می توانید این تمرین را با استفاده از ماشین اسمیت یا ماشین تیبار انجام دهید.
