پرش به محتوا 
زیر سینه هالتر
ماهیچه هدف : سینه
1- پاهایتان را در قسمت پایین نیمکت قراردهید
2- با استفاده از حرکت چرخشی و گرفتن 90 درجه ،وزنه را از جای خود در آورده وآن را مستقیم بالای سر خود
بگیرید ،بازوانتان باید عمود بر سطح باشد ،
این میتواند نقطه شروع شما باشد
3- همین که نفستان را تو می برید باید وزنه را در قسمت
پایین سینه تان نگهدارید
4- بعد از کمی وقفه وزنه را به موقعیت شروع بیاورید و
نفس تان را بیرون دهید و سپس با استفاده از ماهیچه های
سینه حرکت خود را تنظیم کنید، سعی کنید دستان تان
مطابق با سینه تان قفل شوندکه این نقطه شروع برای
شما است.
5- حرکت را مناسب تکرار کنید
6- زمانی که شما این کار را می کنید دوباره وزنه را در جای
خود بگذارید .
متغییرها
شما می توانید از دمبل ها برای انجام این تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) استفاده کنید
