پرش به محتوا 
جلو بازو هالتر
ماهیچه های هدف : استخوان های دو سر
1- شکم تان را صاف کنید و بایستید ، ضمن اینکه هالتر را با فاصله عرض شانه تان بالای سرتان قرار دهید ، کف
دستتان باید به سمت شما باشد و آرنج تان باید نزدیک شکمتان باشد ،این نقطه شروع است .
2- ضمن حفظ حالت پایدار فوقانی با حرکتی پیچشی موقعیت انقباضی را در مورد استخوان های دو سر انجام داده
این در حالی است كه نفستان را دراین زمان می توانید بیرون دهید .
3- این حرکت را ادامه دهید تا زمانی که استخوان دو سر شما به طورکامل منقبض شود و حالت در سطح شانه تان
قرار گیرد
4- وقتی که نفس تان را حبس می کنید این کار را دوباره انجام دهید
5- توصیه ها را تکرار کنید
