پرش به محتوا 
زیر شکم پمپی
ماهیچه های هدف : شكم
مراحل اناجم این حرکت به شرح زیر می باشد: (تقویت ماهیچه های شکم)
1- به پشت روی نیمكتی كه رو به پایین است قرار گیرید و دستانتان را از بالا بچسبید،نگذارید بدنتان لیز بخورد و پایین
برود .
2- پاهایتان را به موازات كف اتاق با استفاده از شكم تان نگهدارید و زانوان و پا هایتان را محكم كنید ،این نقطه شروع
شما خواهد بود .
3- زمانی كه نفس تان را بیرون میدهید ،پاهایتان را به سمت شكمتان نزدیك كنید این درحالی است كه باید لگن را به
سمت عقب بچرخانید و باسن تان را برگردانید در پایان این حركت زانوان شما به سینه تان نزدیك می شود.
4- انقباض را برای چند ثانیه حفظ كنید و پاهایتان را به سمت عقب و نقطه شروع برگردانید در همین زمان نفس تان را تو
بدهید
5- توصیه ها را تكراركنید
متغییرها
شما می توانید حركت را روی سطح صاف نیز انجام دهید كه این كار با استفاده از قوزك پا صورت میگیرد.
