پرش به محتوا 
اسکات پا دمبل جفت
ماهیچه هدف : استخوان های چهار سر
1- صاف بایستید و دمبل را در دست بگیرید
2- پای خو د را با استفاده از نمونه با پهنای شانه به طوركامل باز كنید ،سرتان را در تمامی مدت بالا بگیرید و به پایین نگاه
كنید ،تعادل وهمی ایجاد میشود ،این نقطه شروع شما خواهد بود.
3- به آرامی شكم تان را پایین آورید و باخم شدن زانوان تان سعی كنید موقعیت مناسبی را به وجود آورید كه سرتان صاف
ومستقیم باقی بماند این حركت را انجام دهید تا زمانی كه ران هایتان موازی با كف سالن باشد ،زمانی كه زانوان تان
متفاوت درنظر گرفته می شود شاما فشار متفاوتی را روی زانوان تان احساس می كنید و تمرین نمی تواند جلوه
مناسب داشته باشد .
4- بالا تنه را به سمت بالا بكشید و نفس تان را بیرون دهید با فشار روی پاشنه پا سعی كنید تا مقاومت درستی را با
رفتن به موقعیت شروع ایجاد كنید
5- توصیه ها را تكراركنید
متغییرها
همانگونه كه پیش از این مطرح شد،نمونه های متفاوتی وجود دارند كه می توانند مورد تاكید قرارگیرند ،شما می
توانید از هالتر برای تمرین استفاده كنید.
