پرش به محتوا 
فول اسپایک) بهترین شیک پروتئینی برای کسب ماهیچه همانی نیست که کسانی که وزن کم کرده اند می گویند. این ها برای عضلانی شدن هستند، که خیلی با کاهش وزن و یا چربی سوز ی فرق دارد. هرچند که با عضلانی شدن مقداری چربی هم از دست می دهد، ولی محدود است. شاید لازم باشد دستور های تهیه شیک های پروتئینی زیر برای وعده های مختلف عوض شود. یک شیک پروتئینی صبحانه همیشه با شیک قبل از تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) یا بعد از تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) یکسان نیست. پس بیایید ترکیب کنیم!
بهترین شیک پروتئینی برای بیشترین ماهیچه
بهترین شیک پروتئینی برای وزن شما چیست؟ سوال خوبی است، و به ما نشان می دهد در کسب ماهیچه جدی هستید. در زیر اصول یک شیک مناسب آمده است
شیک پروتئینی (حد اکثر کسب ماهیچه / افزایش وزن در زمان استراحت)
- حداکثر کالری ممکن
- حداکثر پروتئین ممکن در هر وعده (حداقل 40 گرم)
- کم تر از 30 کالری حاصل از چربی
- کم تر از 2 گرم چربی اشباع
- کمتر از 2 گرم شکر
- به طور متوسط 3-4 گرم کربوهیدرات در هر شیک (300 گرم در روز و تا 1000 گرم در روز برای بدنسازان بسیار سنگین وزن)
- حداقل مقدار کلسترول (کمتر از 300 میلیگرم در روز
- حداقل سدیم (کمتر از 200 میلی گرم در روز)
بهترین شیک برای افزودن وزن
چه مکملی برای افزودن وزن مناسب است؟ سوال خوبی است، و به ما نشان می دهد در کسب ماهیچه جدی هستید. در زیر اصول یک شیک مناسب آمده است
شیک پروتئینی (افزایش وزن با ماهیچه)
- 120 تا 150 کالری
- کمتر از 1 گرم چربی
- بدون چربی اشباع
- 0 گرم شکر (بدون شکر بجر برای بعد از تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس )- برخی می گویند به جذب کمک می کند. اثبات نشده است)
- حداقل مقدار کلسترول (کمتر از 100 میلی گرم)
- حداقل سدیم (کمتر از 100 میلی گرم)
چطور طعم شیک پروتئینی را بهبود ببخشید
یک شیک پروتئینی، حتی بهترین نوع آن معمولا طعم خوبی نمی دهد، مگر اینکه شکر داشته باشد. نمی گوییم که بهترین شیک باید غیر قابل خوردن باشد، ولی انقدر خوب نیست که بتوان روزی 3 تا 4 تا از آن را خورد. پس باید این کار را انجام دهید
چطور طعم را بهتر کنید
ساده ترین راه برای بهتر کردن طعم شیک:
- میوه اضافه کنید (3 تا 5 توت فرنگی یا یک موز طعم شیک را بهتر می کند و طعم پودر های پروتئینی را می پوشانند. این مواد ویتامین نیز دارند)
- یک لیوان آب میوه اضافه کنید (آب آناناس، سیب، انگور و زغال اخته مناسب است)
بهترین شیک پروتئینی بدنسازان
همه ما نیاز های متفاوتی داریم، ولی همه به پروتئین نیاز داریم. انقدر شیک های عجیب و غریب در بازار وجود دارد که من به عقب برگشتم و از خودم چند سوال پرسیدم. اهداف بدنسازی یا بدن سازی و متناسب بودن من چیست؟ چطور می توانم از افزایش چربی جلوگیری کنم؟ چطور می توانم سالم تر بخورم (از دید شیک ها) با پاسخ دادن به این سوال ها به بهترین شیک برای خودم رسیدم.
هدف من این است که بدون افزودن چربی، یا با حداقل چربی وزن زیادی اضافه کنم.
کسب وزن زیاد- شیک پروتئینی کم چرب (صبح ها)
- دو اسکوپ 30 گرمی توت فرنگی پودر وی پروتئین
- یک تخم مرغ کامل خام (زرده + سفیده)
- یک لیوان آب سیب
- یک قاشق چای خوری پر (4500 تا 5000 میلی گرم) پودر ال گلوتامین
- 5 گرم کراتین منو هیدرات
