پرش به محتوا 
سرشانه
ماهیچه هدف : زردپی پشت زانو
یك وزنه كتل را بین پاهایتان قراردهید با باسن خود حركتی را به سمت عقب ایجاد كنید و زانویتان را خم كنید تا به موقعیت
شروع برسید ،اطمینان حاصل كنید كه پشت تان صاف است و وزنه كتل را بین پاهای خود به حركت در آورید ،با معكوس
كردن جهت حركت را با باسن خود كنترل كنید
