لانگز پله ای
ماهیچه های هدف : استخوان های چهار سر
1- مستقیم بایستید و دمبل ها را در دستتان نگهدارید
2- پای راست خود را روی سکو بگذارید و سپس با کشیدن باسن و زانوانتان نسبت به پای راست خود عکس العمل
کششی را انجام دهید از پاشنه پایتان باری بالا بردن بدن و قراردادن پای راست خود دوباره روی سکو استفاده
کنید ، نفستان را در این زمان حبس کنید
3- با کشیدن باسن و زانو سمت راست نفس خود را حبس کنید و سپس به نقطه شروع برگردید
4- تکرار متناسب پای راست را برای تکرارهای تکمیلی با پای چپ نیز انجام دهید
متغیرها
همانندحالات لونژ این تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) میتواند با تغییرات یا نوسانات بین پاهای راست وچپ صورت گیرد که تکرار ها
براساس شاخص های مقاومتی مطرح میشود.