پرش به محتوا 
پشت پا سیم کش
ماهیچه هدف : گلوت ها
1- یك محافظ قوزك چرمی را از قرقره كابل كوتاه آویزان كنید و قوزك پایتان را درون آن بگذارید
2- وزنه را با فاصله دو فوتی تغییر دهید و چارچوب فولادی را برای تكیه گاه بیشتر در نظر بگیرید .
3- ضمن حفظ موقعیت زانوان و باسن خمیده شده فاصله شكمی را با حالت انقباضی گلوت ها درنظر بگیرید كه این حالت
نیم دایره ای را ایجاد می كند و اینكه شما می توانید به راحتی دراین مرحله نفس تان را بیرون دهید
4- اكنون به راحتی پایتان را به سمت جلو بیاورید و مقاوت در برابر كشش كابل نیز فرایند جدیدی است كه نقطه شروع
شما خواهد بود.
5- نمونه های توصیه شده را تكرار كنید
6- پایتان را عوض كنید و حركات را تكراركنی
متغییرها
شما می توانید این تمرین را با باندهای تمرینی انجام دهید
