پرش به محتوا 
پشت پا هالتر لیفت کامل
ماهیچه هدف : زردپی پشت زانو
1- میله های بالای سر خود را بگیرید که میتوانید از توان استقامتی خود استفاده کنید ، کف دستتان باید از بیرون
میله را بگیرد
2- شکم تان را محکم وراست نگهدارید و بروی پاهایتان که به اندازه عرض شانه تان باز شده است بیایستید
3- زانوهایتان را ثابت نگهدارید و وزنه را تا اندازه ای که پاهایتان انحنای کمی را از باسن ایجاد کنند پایین بیاورید ،
این وزنه باعث تقویت زرد پی پشت زانو می شود ، نفس خود را دراین زمان حبس کنید
4- شکم خود را دوباره با کشیدن باسن تان بالا بیاورید تا زمانی که به نقطه شروع برگردید ، در این زمان نفس تان
را بیرون دهید ، تمرینات را تکرار کنید .
متغییرها
این تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) با دمبل نیز صورت می گیرد
