پرش به محتوا 
سرشانه سیم کش از روبه رو
ماهیچه هدف : lat ها
1- شما با گرفتن میله از بالای قرقره ماشین كششی به عرض شانه هایتان می توانید تمرین را انجام دهید با هر دو
پای خود به عقب بروید
2- شكمتان را به سمت جلو در ناحیه كمر خم كنید به طوریكه زاویه سی درجه بین دستان شما و آرنج تان ایجاد شود
اگر دستانتان به طوركامل كشیده نشود حركت به شما به سمت عقب با مشكل مواجه است به محض اینكه
دستانتان به طوركامل كشیده شد ،شكمتان در ناحیه كمر خمیده میشود و شما میتوانید كار را دوباره آغاز كنید .
3- ضمن حفظ وضعیت مستقیم دستان میتوانید میله را با حالت انقباض lat ها به سمت پایین بكشید تا زمانی كه
دستانتان به نزدیكی ران هایتان برسد بعد ازانجام این مرحله نفس را بیرون دهید .
4- ضمن نگهداشتن دستان به صورت مستقیم به عقب و نقطه شروع بروید .
5- توصیه ها را تكراركنید.
متغییرها
این روند می تواند میله مستقیم به پهنای شانه یا با افزودن طناب تكمیل شود.
