پرش به محتوا 
سرشانه هالتر از جلو دست باز
ماهیچه هدف : شانه
1- با قراردادن هالتر در نزدیكی سینه كار خود را شروع كنید به محض اینكه وزنه را انتخاب كردید ،هالتر را با دستان
بگرفته و بلند كنید ،عرض شانه باید مناسب با فاصله گرفتن هالتر باشد .
2- به آرامی زانوان راخم كنید و هالتر را روی استخوان جناغ سینه بگذارید ،هالتر را بعد ازآن بلند كنید و مناسب با سینه
خود هم كنید .یك قدم به عقب برداشته و پای خود را با عرض شانه تغییر دهید
3- به محض اینكه هالتر را بلند كردید میله هالتر را بالای سرتان ببرید و ثابت نگهدارید ،سطح شانه و فاصله آن در جلوی
سرتان می تواند نقطه شروع باشد .
4- با پایین آوردن میله و نزدیك كردن آن به استخوان جناغ سینه نفس تان را حبس كنید
5- میله را به سمت عقب و نقطه شروع ببرید و نفس تان را بیرون دهید
6- دوبار ه این كار را تكرار كنید
