پرش به محتوا 
ساق پا دستگاه
ماهیچه هدف : ساق پا
1- با استفاده از یك ماشین پرس پا ،روی ماشین بنشینید و پاها صاف روی سكو و جلوی خود قرار دهید
2- میله ایمنی را پایین بیاورید این متناسب بوده و پاهای شما بدون اینكه زانوان تان حالت قفل شدگی داشته باشند
درجلوی شما به راحتی قرار میگیرند ،شكم و پاهای شما باید زاویه 90 درجه ایجاد كنند ،اكنون به راحتی پاهایتان را
بروی قسمت پایین سكو بگذارید این درحالی است كه نوك انگشتانتان باید رو به بالا و بیرون باشد ،این نقطه شروع
شما خواهد بود.
3- سكو را با بالا آوردن پاشنه تان فشار دهید و نفس تان را بیرون دهید و قوزك پایتان ارتفاع مناسب را باید بیابد نباید
در این زمان انحنا ایجاد شود ،موقعیت انقباضی را اندكی پیش از رفتن به حالت غوطه وری تكراركنید
4- به عقب و نقطه شروع برگردید و نفس تان را حبس كنید و پاشنه پایتان را وقتی كه قوزك پایتان خم می كنید به
سمت پایین بیاورید این برای آن است كه ساق پایتان كشیده شود.
5- توصیه ها را تكرار كنید
متغییرها
شما می توانید این تمرین را یكبار انجام دهید
