پرش به محتوا 
پرس شانه ماشینی
ماهیچه هدف : شانه ها
1- روی ماشین پرس شانه بنشیند و وزنه را انتخاب كنید
2- دسته ها را در دو طرف بگیرید و آرنج تان در حالت خمیده قراربگیرد و درامتداد شكم و بالاتنه شكم تان باشد ،این
نقطه شروع شما خواهد بود
3- اكنون دسته ها رابه سمت بالا ببرید و نفس تان را بیرون دهید به طوری كه دستتان صاف باشد درقسمت بالای این
موقعیت اطمینان حاصل كنید كه حالت انقباض برای چند ثانیه برقرار شده است
4- با پایین آوردن دستان تان به موقعیت شروع نفس تان را حبس كنید
5- نمونه های توصیه شده مربوط به تكرارها را مرتباً انجام دهید
متغییرها
شما می توانید برای حالت بدون وزنه برای انجام تمرین استفاده كنید
