...

سرشانه هالتر نشسته از جلو

WhatsApp
Telegram
خرید کمربند طبی پلاتینر - Platiner

سرشانه هالتر از جلو نشسته

ماهیچه هدف : شانه ها

 

 

سرشانه هالتر از جلو نشسته
سرشانه هالتر از جلو نشسته
308_1
سرشانه هالتر از جلو نشسته

 

1- روی نیكمت با در یك اسكوئات یا حالت جهشی بنشینید با موقعیت بندی هالتر با ارتفاع مناسب بالای سرتان سعی
كنید تا آن را با كف دست بگیرید .
2- ‌به محض اینكه هالتر را با پهنای مناسب دستان بلند كردید آن را به بالای سر بیاورید و موقعیت دستتان را تنظیم
كنید با نگهداشتن سطح شانه اندكی بالاتر از سر خود نقطه شروع را هم كنید .
3- با پایین آوردن میله به سمت شانه های خود نفس خود را فرو ببرید .
4- میله را به پشت خود و به نقطه شروع ببرید و بعد نفس تان را فرو ببرید .
5- نمونه های توصیه شده را تكرار كنید
پرس شانه
پرس شانه
متغییرها
این تمرین میتواند به صورت ایستاده نیز انجام شود

 

خرید گردنبند طبی ولتینک - Voltineck

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *