پرش به محتوا 
پرس سینه اسمیت
ماهیچه هدف : سینه
1- نیمكت مسطحی را زیر ماشین اسمیت قرار دهید اكنون باید هالتر را در ارتفاع مناسب قرار دهید كه در موقع دراز
كشیدن دستانتان به طور كامل به آن برسد ،به محض اینكه وزن مورد نظر شما انتخاب میشود بروی نیمكت مسطح
دراز بكشید ،این وضعیت باید به گونه ای باشد كه پهنای شانه تان مناسب با تغییرات كلی باشد كه این نقطه
شروع شما خواهد بود .
2- همین كه نفس می كشید باید هالتر را به نزدیكی و وسط سینه خود بیاورید
3- بعد از مدتی وقفه هالتر را به سمت عقب و شروع بیاورید و نفس تان را بیرون دهید و میله را با استفاده از ماهیچه
سینه به سمت بالا هل دهید ،دستانتان را به حالت انقباضی برگردانید و دوباره به نقطه شروع باز گردید .
4- حركات تكرار كنید
5- وقتی كه این كار را انجام میدهید ،هالتر و میله آن را در جای خود قرار دهید
