پرس پا دستگاه
ماهیچه هدف : ماهیچه های چهار سر
1- با استفاده از ماشین پرس بروی ماشین بنشینید و پاهای خود را روی سکو در حالت متوسط موقعیتی پاها
قراردهید ، با وجود این می توانید سه حالت مشخص شده را انتخاب کنید .
2- با پایین آوردن میله ایمنی و با نگهداشتن سکو وزنی در موقعیت خاص و فشردن سکو موثر می توانید پاهای خود
را در جای مناسب هم كنید ، شکم تان و پاهایتان باید زاویه 90 درجه داشته باشند .
3- همین که نفستان را تو می دهید به آرامی سکو را پایین آورید تا قسمت تحتانی و فوقانی پاهای شما زاویه 90
درجه ایجاد کند .
4- با استفاده از استخوان های چهار سر فشار را وارد کنید و به موقعیت های شروع برگردید که دریان زمان
نفستان را بیرون دهید
5- تکرارها را براساس توصیه ها انجام دهید
متغیرها
تمامی متغییرهای نمونه پا در بخش مربوط به پا مطرح شده است