پرش به محتوا 
جلو بازو هالتر لاری میله صاف
ماهیچه های هدف : استخوان های دو سر
ماهیچه های اصلی : استخوان های دو سر و کتف
1- برای انجام این حرکت شما نیاز به نیمکت پریچر ومیله EZ دارید ، میله پیچش EZ را با دستان خود بگیرید ، کف دست تان باید
به سمت جلو باشد و باید تاحدودی همی های مناسب با میله داشته باشد .
2- با قراردادن دستان خود به سمت بالا در برابر پد نیمکت پریچر و در برابر سینه میله پیچش EZ را بگیرید و در امتداد شانه آن را
نگهدارید ،این موقعیت شروع شما خواهد بود.
3- همین که به آرامی نفس می کشید ، میله را به سمت پایین بیاورید ،این باعث می شود که استخوان های دو سر یا کتفی
کشیده شوند .
4- همین که نفستان را بیرون میدهید ، از استخوان های کتف برای پیچش وزنی استفاده کنید در حالت انقباضی میله در
راستای شانه ها هم میشود
