...

جلو بازو چکشی دمبل تک تک

WhatsApp
Telegram
خرید کمربند طبی پلاتینر - Platiner

جلو بازو چکشی دمبل تک تک

ماهیچه هدف : استخوان های دو سر

158_1
جلو بازو چکشی دمبل تک تک
جلو بازو چکشی دمبل تک تک
جلو بازو چکشی دمبل تک تک

 

1- بایستید و شكمتان را جلو دهید و در هر دستتان یك دمبل بگیرید ،‌آرنج شما باید نزدیك شكمتان باشد
2- كف دست تان باید به سمت شكم تان باشد این نقطه شروع شما خواهد بود
3- ضمن ثابت نگهداشتن قسمت فوقانی دست وزنه درست را بچرخانید و انقباض استخوان های دو سر را در زمانی
كه نفس تان را بیرون میدهد به طوركامل كنترل كنید ،این حركت را ادامه دهید تا زمانی كه استخوان های دوسرتان
منقبض شوند و دمبل ها در سطح شانه تان قرار گیرد موقعیت انقباضی را برای چندثانیه حفظ كنید.
4- به آرامی دمبل ها را از عقب به نقطه شروع ببرید و نفستان را حبس كنید
5- حركت را با دست چپ تكرار كنید این نیز تكرار خاصی را شامل میگردد
6- تناوب را در این روش مناسب با توصیه های تكرار شده تكمیل كنید
جلو بازو چکشی دمبل تک تک
جلو بازو چکشی دمبل تک تک
متغییرها
برای این حركت متغییرهای چندی وجود دارد برای نمونه می توانید تمرین نشستن را روی نیمكت با یا بدون تكیه
گاه و پشتی انجام دهید.

 

خرید گردنبند طبی ولتینک - Voltineck

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *