پرش به محتوا 
پشت پا دستگاه خوابیده
ماهیچه هدف : زردپی پشت زانو
مراحل انجام این تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) به صورت زیر است:
1- اهرم ماشین را به اندازه قد خود تنظیم کنید ، سر خود را به سمت پایین ماشین حرکت دهید و پد مربوط به اهرم
پشت پاهایتان را نیز تنظیم کنید
2- شکم خود را روی نیم کت مخصوص صاف قراردهید و اطمینان حاصل کنید که پاهایتان به طورکامل کشیده شده
او بعد دسته های ماشین را بگیرید ، توجه کنید که نوک انگشتانتان باید صاف باشد ،این نقطه شروع است
3- در زمانی که نفس تان را بیرون میدهید ، پاهایتان رابه سمت بالا پیچ دهید بدون اینکه حرکت متفاوتی نسبت به
پد گیرد
4- زمانی که نفستان را تو میدهید ، پاها را به سمت عقب برگردانید این کار را چند بار تکرار كنید
متغییرها
با توجه به اینکه سه متغییر پا در اینجا می تواند در نظر گرفته شود حرکت با دمبل زدن بین پاها نیز امکان پذیر
است ، میتوان برای موقعیت های متفاوت حرکات گوناگون را درنظر گرفت
